Około 30% dorosłych Amerykanów cierpi na bezsenność, a 10% twierdzi, że powoduje to konsekwencje w ciągu dnia. Oznacza to, że prawie 1 na 3 każdego dorosłego Amerykanina nie otrzymuje wystarczającej ilości snu (1) Prawie połowa Amerykanów narzeka na brak wystarczającej ilości snu, niezależnie od rozpoznania bezsenności. (2)
Aby zwalczyć tę bezsenność, wielu Amerykanów szuka środków farmaceutycznych, by sobie pomóc. Chociaż tabletki nasenne rozwiązują krótkotrwałe problemy ze snem, to wraz z nimi pojawia się cały szereg nowych problemów w postaci efektów ubocznych. (3) Na szczęście istnieje skuteczny, całkowicie naturalny sposób zwalczania bezsenności i bezsenności bez skutków ubocznych pigułek nasennych.
Ale najpierw przyjrzyjmy się brakowi snu.
Bezsenność i brak snu
Bezsenność jest powszechną diagnozą dla osób, które nie mogą spać z powodu różnych czynników, takich jak trudności z zasypianiem, częste budzenie się podczas snu, zbyt wczesne obudzenie lub po prostu brak głębokiego, spokojnego snu. Uważa się, że przyczyny bezsenności składają się z czynników biologicznych, psychologicznych lub społecznych. Mogą to być lęki, depresja, wysokie ciśnienie krwi lub problemy medyczne lub choroby. (4)
Bezsenność nieznacznie różni się od deprywacji snu. Dzieje się tak dlatego, że bezsenność jest ogólnie definiowana przez posiadanie odpowiednich zasobów i środowiska do spania, ale posiadające wewnętrzne czynniki, które powstrzymują cię od spania. Brak snu jest nieco inny, ponieważ może być spowodowany bezsennością, ale może również być spowodowany czynnikami zewnętrznymi, takimi jak hałas, nieprzyjemne odczucia fizyczna lub otoczenie ze zbyt dużym światłem.
Chociaż przyczyny bezsenności i deprywacji snu mogą być różne, wynik jest taki sam, a to jest brak snu. Brak wystarczającej ilości snu może powodować szereg nieprzyjemnych objawów, które mogą wpływać na codzienne życie. Oto niektóre z tych objawów (5):
Zmęczenie
Zły humor
Drażliwość i gniew
Zmęczenie w ciągu dnia
Niepokój
Brak koncentracji
Kiepska pamięć
Niższa funkcja poznawcza
Brak energii
Bóle głowy lub migreny
Problemy żołądkowe
Brak koordynacji
Objawy te nie są tylko uciążliwością, mogą być niezwykle niebezpieczne, zwłaszcza jeśli osoba je doświadczająca regularnie jeździ lub obsługuje ciężkie maszyny w pracy. Wysokie wskaźniki bezsenności występują u osób w średnim wieku lub starszych. Kobiety częściej cierpią na bezsenność niż mężczyźni. Jeśli jesteś w grupie osób z grupy ryzyka, doświadczasz jednego z typowych objawów bezsenności (najważniejszy jest brak snu), powinieneś rozważyć test na bezsenność.
Skutki uboczne zażywania pigułek nasennych
Chociaż tabletki nasenne mogą skutecznie działać, prawie zawsze towarzyszy im długa lista efektów ubocznych, które często mogą obezwładnić osobę bardziej niż objawy bezsenności.
Oto niektóre z tych efektów ubocznych (6):
Palenie lub mrowienie kończyn
Zmiany w apetycie
Zaparcie
Biegunka
Trudność w zachowaniu równowagi
Zawroty głowy
Senność w ciągu dnia
Suchość w jamie ustnej i gardle
Wzdęcia
Ból głowy
Zgaga
Psychiczne spowolnienie / problemy z uwagą i pamięcią
Ból brzucha i tkliwość
Niekontrolowane drżenie
Złe sny
Słabość
Lista efektów ubocznych jest prawie półtora raza dłuższa niż efekty uboczne wynikające z braku snu. Jest to wystarczający powód, aby spróbować znaleźć alternatywę dla pigułek nasennych.
Występowanie tych działań niepożądanych może wynikać z faktu, że pigułki nasenne działają poprzez wpływanie na centralny układ nerwowy, co może prowadzić do różnych problemów. Co gorsza, wiele z tych tabletek nasennych prowadzi do uzależnienia.
Gałka muszkatołowa na bezsenność i pozbawienie snu
Gałka muszkatołowa jest doskonałym naturalnym lekiem na bezsenność i pozbawienie snu. Jest bogatym źródłem mirystycyny, naturalnego związku organicznego, który hamuje uwalnianie enzymów powodujących stres. (7)
Ponieważ stres jest jednym z wielu czynników, które odgrywają rolę w bezsenności, to sprawia, że gałka muszkatołowa skutecznie zapewnia spokojny sen.
Wykazano również, że gałka muszkatołowa jest silnym środkiem uspokajającym, co oznacza, że może pomóc w obu przypadkach bezsenności w czasie pozbawienia snu. Dla osób z bezsennością, które mają problemy z zasypianiem, gałka muszkatołowa może przyspieszyć ten proces. Dla osób, które cierpią na brak snu ze względu na czynniki zewnętrzne, gałka muszkatołowa może pomóc w zasypianiu.
Zalecamy zmieszanie jednej czwartej łyżeczki proszku z gałki muszkatołowej w jednej szklance wody i wypicie jej na godzinę przed pójściem spać.
Gałka muszkatołowa powinna być przyjmowana z umiarem (zaczynamy od małej szczypty), ponieważ gałka muszkatołowa została powiązana z halucynacjami, a nawet toksycznością przy wysokich dawkach. Nigdy nie należy przekraczać 1/4 łyżeczki i brać wyłącznie pod nadzorem lekarza.
Należy pamiętać, że nie jest to zalecane dla dzieci ze względu na potencjalną toksyczność, chociaż jest to rzadkie. Nie zalecamy również regularnej dawki gałki muszkatołowej dla kobiet w ciąży.
Źródła:
(1) http://www.aasmnet.org/resources/factsheets/insomnia.pdf
(2) http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/understanding-the-side-effects-of-sleeping-pills
(3) http://www.helpguide.org/articles/sleep/cant-sleep-insomnia-treatment.htm
(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC181172/
(5,6) http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2012/03/17/new-study-shows-sleeping-pills-linked-
to-increased-risk- of-death-and -cancer.aspx
(7) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3000115/
(8) http://home-cure.net/natural-cure-insomnia/
http://www.healthy-holistic-living.com/relieve-insomnia-naturally.html
Leave A Reply