Niedobór magnezu u ludzi występuje bardzo często. Ciało ludzkie zawiera około 30-60g magnezu, występuje on głównie w kościach i zębach, znajdziemy go również w sercu i mózgu oraz nawet w małych ilościach we krwi.
W rzeczywistości, każda komórka w organizmie wymaga go do pewnego stopnia, aby funkcjonować poprawnie. Magnez odgrywa kluczową rolę w ponad 300 funkcji metabolicznych.
Często jesteśmy w ruchu, nasz styl życia jest stresujący ciągle za czymś gonimy , więc nasz organizm wykorzystuje magnez podczas stresu psychicznego i fizycznego.
Magnez powinniśmy przyjmować w ilości 500 – 1000 mg dziennie.
Objawy niedoboru magnezu obejmują długą listę jak:
skurcze mięśni twarzy, skurcze nóg, migreny, lęk, rozdrażnienie, depresja, choroba serca, niestabilny poziom cukru we krwi, zespół przewlekłego zmęczenia, osteoporozę i bezsenność, zespół napięcia przedmiesiączkowego, bóle głowy.
Odpowiedni poziom magnezu może również pomóc w chorobie Alzheimera, ponieważ to on przyczynia się do zwiększenia poboru tlenu w mózgu. Uważa się również, że niedobór magnezu jest także związany z chorobą Parkinsona. Badania wykazały obniżony poziom magnezu w mózgach ludzi, u których zdiagnozowano tą chorobę.
Niedobór magnezu jest również połączony z przewlekłymi chorobami, takimi jak cukrzyca typu 2 i syndrom metaboliczny. Niedobór magnezu powoduje, nadprodukcję insuliny, a następnie, dodatkowa glukoza przechodzi do komórek, powodując stan zapalny.
Źródłami magnezu w pożywieniu są:
zielone warzywa liściaste (szpinak i kapusta włoska), ryby, awokado, ciemna czekolada, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, orzechy i mnóstwo nasion (chia, len, słonecznik, dynia i proso).
Należy również rozpatrzyć suplementację magnezem ale w formie:
diglicynianu magnezu, jabłczanu (malat), orotanu, taurinate, ponieważ te formy są najlepiej przyswajalne.
Diglicynian magnezu dla umysłu
• Kontroluje niepokój, drażliwość, bezsenność, koncentrację i histerię
• Minimalizuje efekt przeczyszczający i jest najmniej prawdopodobne, że wywoła biegunkę
• Koryguje długo utrzymujący się niedobór
• Zmniejsza drętwienie kończyn,
• Zwiększa spokój psychiczny i relaksuje
Orotan magnezu dla organizmu
• Zwiększa wydolność
• Stymuluje powstawanie i naprawę DNA i chroni serce
Jabłczan magnezu dla mięśni
• Uspokaja zmęczenie mięśni
• Zarządza PMS oraz bólami głowy
• Wspiera trawienie (przyjmuj z posiłkami)
• Zwiększa produkcję energii
Taurinate Magnezu dla serca
• Wspiera zdrową pracę serca
• Zapobiega migrenom
• Reguluje palpitacje serca i arytmie
Bardzo ważne jest , aby podczas suplementacji magnezu łączyć go z witaminą B6 (zwłaszcza w aktywnej formie Pyridoxalu 5 Phosphate).
Witamina B6 określa, jak dużo magnezu będzie wchłaniana przez komórki
MAG-key jest najlepszym suplementem posiada te 4 formy magnezu, ale niestety nie jest dostępny w Polsce
W Polsce najczęściej preparaty występują po postacią tlenku czy węglanu magnezu – czyli kiepsko przyswajalne
Można znaleźć preparaty dla sportowców w postaci kompleksu magnezu (tlenek magnezu; cytrynian magnezu; mleczan magnezu; węglan magnezu) preparat również jest niezbyt dobry jakościowo.
Lepiej kupić Cytrynian magnezu w proszku i przyjmować z sokiem jest bezsmakowy. Gdy przesadzimy z dawkowaniem skutkiem ubocznym jest biegunka. Lepiej zacząć od 0,5 łyżeczki cytrynianu 2-3 razy dziennie.
Można także kupić sól Epsom czy chlorek magnezu i robić kąpiele ciała (szklanka soli na wannę) czy moczyć w nim stopy (1-2 łyżki na miednicę) . Można też z niego sporządzić oliwkę magnezową czyli sól Epson rozpuścić w destylowanej wodzie ( w proporcji 1:1 ). Taką oliwką pryskamy na ciało lub stosujemy jako dezodorant)
Źródła:
http://www.healthylifeland.com/early-warning-signs-your-bodys-magnesium-levels-are-dangerously-low/
Leave A Reply