Rwa kulszowa jest bólem spowodowanym przez podrażnienie lub ucisk nerwu kulszowego. Zwykle dotyczy tylko jednej strony ciała, zwykle ból jest męczący i długotrwały.
Ból zwykle rozciąga się od dolnej części pleców do tylnej części uda przechodząc przez nogę.
Mogą mu towarzyszyć takie objawy, jak pieczenie lub mrowienie w nogach, bóle dodatkowe, które powodują trudności we wstawaniu lub siadaniu, drętwienie i osłabienie chorej nogi, a nawet palców u nóg.
Rwa kulszowa jest najczęściej spowodowana przez przepuklinę lub ześlizgnięcie się dysku. Może to być również spowodowane takimi problemami jak uraz kręgosłupa lub infekcja, choroba zwyrodnieniowa dysku, ciąża, zwężenie kręgosłupa, zespół piriformisu.
Chociaż istnieje wiele konwencjonalnych metod leczenia rwy kulszowej, mogą one jedynie tymczasowo złagodzić ból.
Ponadto większość zastrzyków steroidowych może powodować poważnienia i działania niepożądane.
Możesz również użyć domowych środków i naturalnych terapii, aby zmniejszyć stan zapalny i ucisk na podrażniony nerw kulszowy. Ponadto w większości przypadków problem znika wraz z upływem czasu (około 6 tygodni).
Przyczyny bólu nerwu kulszowego
Dyski kręgosłupa znajdują się między kręgami w kręgosłupie i są określane jako naturalne amortyzatory ciała. Muszą pozostać elastyczne, aby wchłonąć wibracje i nacisk wywierany na kręgosłup z różnych ruchów, pozycji i sytuacji. Kiedy dyski kręgosłupa tracą swoją elastyczność i usztywniają się, jest znacznie bardziej prawdopodobne, że tkanka dysku może wystawać i drażnić obszary odcinka lędźwiowego kręgosłupa (dolnej części pleców).
U większości osób dorosłych przepuklina lub ześlizgnięcie się dysków jest rezultatem starzenia się i wywierania nacisku na ciało, od ćwiczeń fizycznych, słabej postawy, wysokiego stanu zapalnego, a czasami urazów. Wraz z wiekiem naturalnie dyski kręgosłupa tracą swoją elastyczność, gdy zmniejsza się poziom płynu rdzeniowego.
Dla osób, które ogólnie nie troszczą się o siebie – stosując złą dietę, brak snu i nie radząc sobie z dużą ilością stresu – dyski kręgosłupa szybciej się starzeją. A jak kogoś, kto ma przepuklinę dysku, zapalenie tylko sprawia, że problem się pogarsza.
Naturalne środki na rwę kulszową
1. Gorące lub zimne kompresy
Używanie gorących lub zimnych okładów może pomóc w złagodzeniu bólu i zapaleniu rwy kulszowej. Ciepło rozluźnia napięte mięśnie, które mogą ściskać nerw kulszowy.
Zimne kompresy zmniejszają obrzęk wokół nerwu, a także hamują ból.
Można również zmieniać ciepło i zimno, zaczynając od gorącego kompresu i kończąc na zimnym.
Używając ciepła, używaj wilgotnego ciepłego ręcznika.
Umieść gorący lub zimny kompres na bolesnym obszarze przez 15 do 20 minut.
Zrób to co kilka godzin, aż poczujesz ulgę.
Uwaga: Nie używaj zimnych okładów, jeśli masz problemy z krążeniem.
2. Kurkuma
Kurkuma jest kolejnym skutecznym naturalnym lekarstwem dla rwy kulszowej, ze względu na wsoje właściwości przeciwzapalne. Zawiera związek zwany kurkuminą, który pomaga zmniejszyć ból i zapalenie nerwów.
Dodaj 1 łyżeczkę kurkumy do 1 szklanki mleka. Możesz również dodać cynamon. Gotuj roztwór. Osłodzić napój np miodem i pij go raz lub dwa razy dziennie, aż pojawi się poprawa.
Inną opcją jest przyjmowanie od 250 do 500 mg suplementów kurkumy 3 razy dziennie przez kilka tygodni. Najpierw skonsultuj się z lekarzem.
Uwaga: Kurkuma może nie być odpowiednia dla osób zażywających leki rozrzedzające krew lub leki przeciwcukrzycowe. Osoby cierpiące na kamienie żółciowe powinny również tego unikać.
3. Masaż
Terapia masażu może złagodzić ból rwy kulszowej, a także pomóc organizmowi leczyć się, zwłaszcza jeśli problem jest spowodowany skurczem mięśni.
Dodatkowo pomaga rozładować napięcie, pobudzić krążenie i zwiększyć zakres ruchu.
Można masować dotknięty obszar olejem z dziurawca 2 lub 3 razy dziennie, aż do uzyskania ulgi. Ziele dziurawca ma właściwości przeciwzapalne, które pomagają złagodzić ból i zapalenie sciopatyczne.
Inną opcją jest dodanie 3 łyżek stołowych gałki muszkatołowej do 1 szklanki oleju sezamowego. Podgrzać mieszaninę. Pozwól jej ostygnąć i wmasuj dotknięty obszar, gdy jest on przyjemnie ciepły. Zrób to kilka razy dziennie przez kilka tygodni.
ćwiczenia wskazane przy rwie
4. Ćwiczenia
Oprócz odpoczynku, utrzymanie normalnej aktywności jest bardzo korzystne dla radzenia sobie z rwą kulszową.
Możesz rozpocząć regularny program ćwiczeń, aby wzmocnić mięśnie brzucha i pleców. Wzmocnienie mięśni rdzenia pomaga w szybkim odzyskaniu sił.
Możesz zgiąć nogę w kolanie i przyciągnąć je do klatki piersiowej, aby zmniejszyć podrażnienie nerwu kulszowego i poprawić elastyczność dolnej części pleców.
Połóż się na plecach na macie, mając stopy proste rozstawione na szerokość biodra.
Trzymaj górną część ciała zrelaksowaną i zginaj prawe kolano w górę z wdechem.
Delikatnie pociągnij kolano je w kierunku klatki piersiowej tak daleko, jak jest to bezbolesne.
Trzymaj drugą nogę płasko na powierzchni.
Przytrzymaj tę pozycję przez 20 sekund kontrolowanymi głębokimi oddechami, a następnie delikatnie opuść nogę.
Przełącz nogi i powtórz.
Powtórz 3 do 5 razy.
Na koniec wykonaj to ćwiczenie z obiema nogami od 3 do 5 razy.
pozycja gołębia
5. Joga i rozciąganie
Poruszanie się w określony sposób może zaostrzyć ból kulszowy, ale w niektórych przypadkach może faktycznie pomóc złagodzić ból. Niektórzy ludzie uważają, że siedzenie, stanie przez dłuższy czas i poruszanie się gwałtownie wywołuje ból. Rodzaje ruchów, które mają tendencję do gorszego bólu (skracanie kręgosłupa) takie jak podnoszenie nóg lub przysiady.
Z drugiej strony, wydłużenie kręgosłupa poprzez rozciąganie, jogę lub leżenie może pomóc rozwinąć dobrą postawę, jednocześnie zmniejszając sztywność, stan zapalny i ból.
Badania wykazały, że joga jest bezpieczna i skuteczna dla osób z bólem nerwu kulszowego. Ćwiczenia mające na celu zapobieganie bólom w dole pleców i wzmocnienie rdzenia są nawet stosowane w warunkach rehabilitacji dla pacjentów z nerwem kulszowym po operacji.
Przykładem dobrego ćwiczenia w przypadku rwy kulszowej jest pochylona pozycja gołębia -patrz zdjęcie wyżej która jest skierowana do mięśnia gruszkowatego, co pomaga zapobiegać stanom zapalnym i naciskowi na nerw kulszowy.
Polecane jest także ćwiczenie tzw koci grzbiet
6. Unikaj siedzenia przez długie okresy, ruszaj się!
Siedzenie przez wiele godzin, na przykład praca przy biurku lub oglądanie telewizji w czasie wolnym, może pogorszyć sytuację, jeśli chodzi o wybrzuszenie dysków i ból pleców.
Uwzględnienie określonych odcinków lub lekkich ćwiczeń izometrycznych w ciągu dnia może pomóc złagodzić ból kręgosłupa. Kiedy twoje symptomy pojawią się ponownie lub się pogłębią, możesz ćwiczyć w domu bez potrzeby wizyty u lekarza.
Spróbuj zacząć od naprzemiennych okresów siedzenia / leżenia, krótkich spacerów. Staraj się robić więcej kroków każdego dnia i rozważ zakup krokomierza lub urządzenia do monitorowania kondycji, które mogą Cię zmotywować do większej aktywności. Następnie, gdy jesteś w domu, pracuj nad wydłużaniem kręgosłupa, poprawiając swoją postawę.
7. Zredukuj stan zapalny
Szacuje się, że 5 do 10 procent wszystkich pacjentów z bólem krzyża ma rwa kulszową. Należą do nich osoby starsze, osoby z wysokim poziomem stresu psychicznego, nadwagą lub otyłością, długie siedzenie, palenie papierosów i duże narażenie na wibracje pochodzące z pojazdów (na przykład bycie kierowcą ciężarówki)
Wiele z tych czynników ryzyka powoduje stan zapalny, który utrudnia leczenie i zwiększa ból. Aby zwalczyć stany zapalne i poprawić swoje szanse na lepsze samopoczucie, upewnij się, że spożywasz pokarmy o dużej zawartości składników odżywczych, unikasz palenia / używania narkotyków oraz uprawiasz ćwiczenia fizyczne i śpisz min 7 godzin.
8. Dieta
Aby upewnić się, że twoje ciało dobrze się naprawia, musisz się zdrowo odżywiać.
Nie jest tajemnicą, że odżywianie odgrywa ważną rolę w naszym zdrowiu, więc nie trzeba dodawać, że kompleksowy plan diety może zwiększyć szanse na wyleczenie z kulszowego bólu.
Skoncentruj się na spożywaniu pokarmów bogatych w witaminy z grupy B.
Rodzina witamin B jest niezbędna w codziennym funkcjonowaniu twojego organizmu, ponieważ pomaga utrzymać zdrowy układ nerwowy. Niedobór może prowadzić do nieefektywnego działania przekaźników i może spowolnić leczenie nerwu kulszowego. Mając to na uwadze, oto kluczowe witaminy z grupy B, które należy spożywać:
• B6: Znana również jako pirydoksyna, ta witamina pomaga metabolizować neuroprzekaźniki twojego organizmu. Pokarmy bogate w tę substancję odżywczą obejmują mięso bio, ryby, banany i rośliny strączkowe.
• B12: Ta witamina odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia mieliny, która jest substancją tłuszczową, która owija się wokół włókien nerwowych, aby przyspieszyć komunikację między neurotransmiterami. Aby zwiększyć spożycie witaminy B12, spożywaj kurczaka i jajka hodowane na pastwiskach , złowione dziko tłuste ryby
• Kwas foliowy: ta ważna witamina jest ważna w produkcji neuroprzekaźników. Warzywa są dobrym źródłem tej witaminy: szparagi, brokuły, bok choy, sałata rzymska i kalafior.
Istnieje wiele rodzajów pokarmów, które mogą pomóc złagodzić obrzęk i ból, co może być korzystne dla rwy kulszowej. Najważniejsze opcje obejmują:
• Przyprawy: Niektóre przyprawy zawierają przeciwutleniacze, które mogą pomóc w ograniczeniu reakcji zapalnej. Rozmaryn, goździki, imbir i kurkuma pomagają w stanach zapalnych.
• Ciemne, zielone liściaste warzywa: warzywa, takie jak warzywa kapuściane, boćwina, jarmuż i szpinak zawierają przeciwutleniacze, które mogą pomóc w uszkodzeniu komórek.
• Zielona herbata: japońska herbata matcha zawiera 17 razy więcej antyoksydantów niż dzikie jagody, żywność bogatą w przeciwutleniacze.
• Sfermentowane warzywa: Optymalizacja zdrowia jelit jest niezbędna, aby pomóc wzmocnić układ odpornościowy i zapobiegać stanom zapalnym. Potrawy takie jak natto, kimchi, miso, marynaty i kiszona kapusta są dobrym wyborem. Możesz również spożywać sfermentowane produkty mleczne, takie jak jogurt i kefir.
Upewnij się, że przy zakupie któregokolwiek z warzyw wymienionych powyżej, powinny pochodzić od dostawców ekologicznych, aby zminimalizować ryzyko spożycia pestycydów i innych toksyn. Jeśli chodzi o produkty mleczne, muszą pochodzić od zdrowych, karmionych trawą krów, aby zapewnić spożywanie pożywnego produktu o wysokiej jakości.
Uzupełnij swoją dietę o produkty do naprawy mięśni
W niektórych przypadkach problemy z mięśniami są przyczyną rwy kulszowej, np. Mięśień gruczołu krokowego. Mając to na uwadze, powinieneś dodać pokarmy do swojej diety, które pomogą naprawić i odpowiednio odżywiać mięśnie, aby zapobiec urazom w przyszłości. Niektóre z najlepszych to:
• Orzechy i nasiona: Te dwie popularne opcje przekąsek zawierają roślinne kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą pomóc w walce z zapaleniem, a także białko do syntezy i wzrostu mięśni.
• Łosoś złowiony: jeśli chcesz znacznie zwiększyć spożycie omegi-3, to dziki łosoś jest dobrym rozwiązaniem. Zawiera również dobre ilości chudego białka do budowy mięśni.
• Czereśnie: Te małe owoce mogą pomóc w zmniejszeniu bólu mięśni i stanów zapalnych
• Jaja z wolnego wybiegu Jaja zawierają duże ilości białka, które pomagają w naprawie i wzmocnieniu mięśni, a także zwiększają produkcję energii.
Upewnij się, że spożywasz umiarkowane ilości białka, najlepiej 1 gram na każdy kilogram beztłuszczowej masy ciała. Pomoże to zmniejszyć ryzyko stymulowania mTOR, który jest związany z rakiem, gdy nadmierne spożycie białka.
9. Pieprz Cayenne zawiera aktywny składnik o nazwie kapsaicyna, który działa jako naturalny środek przeciwbólowy. Pomaga zubożyć poziomy neuroprzekaźnika zwanego substancją P, która przenosi sygnały bólowe.
Kup krem lub maść zawierającą od 0,025% do 0,075% kapsaicyny.
Zastosuj go na obszarze zagrożonym do 4 razy dziennie, przynajmniej przez 1 tydzień.
Uwaga: Krem lub maść z kapsaicyną może początkowo powodować pieczenie. Nie nakładaj go na uszkodzoną skórę.
10. Valeriana
Valeriana działa jako środek rozluźniający i łagodzi przewlekły ból nerwu. Jest to szczególnie dobre dla złagodzenia bólu rwy kulszowej spowodowanego skurczem mięśni.
Zioło zawiera lotne oleje, które pomagają rozluźnić mięśnie i zmniejszyć napięcie.
Zażywaj 150 mg suplementu z kozieradki 3 razy dziennie przez kilka tygodni.
Można również pić herbatę walerianową przygotowaną przez namaczanie 1 łyżeczki suszonej waleriany w 1 szklance gorącej wody na 10 minut. Pij tę ziołową herbatę kilka razy w tygodniu przez kilka tygodni.
Najpierw skonsultuj się z lekarzem.
11. Biała kora wierzby
Kora białej wierzby może być również stosowana do długotrwałego uśmierzania bólu. Zawiera glikozydy fenolowe z salicyną, zapewniając korzyści przeciwzapalne i przeciwbólowe.
Zażywaj suplement z białej kory wierzby 120 lub 240 mg przez kilka tygodni. Najpierw skonsultuj się z lekarzem.
12. Nasiona kozieradki
Okład z nasion kozieradki może również pomóc w zmniejszeniu bólu rwy kulszowej, dzięki swoim właściwościom przeciwzapalnym. Uspokaja również reumatoidalne zapalenie stawów i dnę.
Zmiel garść nasion kozieradki.
Zagotuj proszek wystarczającą ilością mleka, aby uzyskać papkowatą pastę.
Zastosuj go na obolałe miejsce jako okład.
Pozostawi na kilka godzin przed spłukaniem.
Powtarzaj codziennie, aż poczujesz ulgę.
13. Akupunktura
Akupunktura to kolejny skuteczny naturalny sposób na złagodzenie bólu rwy kulszowej, rozluźnienie mięśni i pomoc w uzdrowieniu organizmu.
Inną teorią jest to, że stymulując pewne punkty akupunktury, stymulowany jest także centralny układ nerwowy, co z kolei wyzwala uwalnianie substancji chemicznych, które zmieniają postrzeganie bólu lub wytwarzają poczucie dobrego samopoczucia.
Badanie z 2009 roku opublikowane w czasopiśmie tradycyjnej medycyny chińskiej wykazało, że akupunktura z podgrzewanymi igłami pomogła redukować ból. W rzeczywistości, 17 z 30 uczestników doznało całkowitej ulgi od rwy kulszowej po terapii akupunkturą.
Zawsze stosuj terapię akupunkturą przez wykwalifikowanego i doświadczonego akupunkturzystę.
14. Manipulacja kręgosłupem
Istnieją różne rodzaje pękniętych lub przepuklinowych dysków – niektóre z nich powodują więcej bólu nerwu niż inne. Wypukłe wybrzuszenia dysku są mniej poważne, ponieważ zewnętrzna warstwa dysku jest nadal nienaruszona, ale wypukłości lub wybrzuszenia dysku są bardziej drastyczne i zwykle bardziej bolesne.
Takie typy powodują uszkodzenie zewnętrznej warstwy dysku kręgosłupa, co powoduje rozchodzenie się tkanki z miejsca, w którym jest zwykle ograniczona. Gdy problem postępuje, tkanka kręgosłupa może całkowicie odłączyć się od dysku, podczas gdy tkanka dysku może wejść do kanału kręgowego.
Dla lekarzy ważne jest, aby wiedzieć, jakiego rodzaju urazu kręgosłupa ktoś doświadcza. Rwa kulszowa może zostać zdiagnozowana podczas fizycznego badania przez kręgarza lub twój lekarz może zdecydować się na wykonanie zdjęć rentgenowskich i innych testów, takich jak badanie rezonansu magnetycznego (MRI) w celu zbadania uszkodzeń kręgosłupa. Po postawieniu diagnozy kręgarz może współpracować z tobą, aby wyrównać dyski kręgosłupa i zapobiec wysunięciu się ich z kanału.
Opieka chiropraktyczna jest coraz bardziej popularną metodą leczenia bólu szyi i pleców. Chiropraktyczna manipulacja kręgosłupa obejmuje różne techniki obejmujące szybkie, krótkie pchnięcia w celu złagodzenia drażliwości nerwowej odpowiedzialnej za stan zapalny i inne objawy związane z rwa kulszowa.
Badanie z 2010 r. Opublikowane w Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics wykazało, że manipulacja kręgosłupa przyniosła korzyści 60% uczestników badania cierpiących na rwę kulszową w takim samym stopniu, w jaki mogła zapewnić interwencja chirurgiczna.
Skonsultuj się z lekarzem medycyny chiropraktycznej w celu uzyskania odpowiedniego leczenia, w zależności od dokładnej przyczyny bólu rwy kulszowej.
Dodatkowe wskazówki
Nie rób gwałtownych ruchów.
Przyjmij dobrą postawę, aby zmniejszyć nacisk na dolną część pleców.
Ćwicz odpowiednie techniki podnoszenia, z ugiętymi plecami i zgiętymi kolanami.
Spać na materacu, który nie jest ani zbyt twardy, ani zbyt miękki.
Wykonuj regularne ćwiczenia, ale nie angażuj się w intensywne ćwiczenia.
Unikaj palenia papierosów, ponieważ sprzyja to degeneracji dysku.
Wypróbuj inne preparaty ziołowe, takie jak diabelski pazur (od 1500 do 2000 mg dwa razy dziennie).
Ekstrakt z alkoholu sporządzony z liści parijatu, zwany także harshiangar (olejek z jaśminu), okazał się również przydatny w leczeniu rwy kulszowej. Te zioła mają właściwości przeciwzapalne i uspokajające. Diabelski pazur może kolidować z niektórymi lekami i może nie być odpowiedni dla osób cierpiących na wrzody trawienne. Przed zastosowaniem leku ziołowego należy skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać porady dotyczące dawkowania i przydatności.
Rozważ skorzystanie z suplementów witaminy C, wapnia i magnezu po konsultacji z lekarzem.
Podsumowanie
Ból pleców jest czymś, z czym wielu ludzi radzi sobie w pewnym momencie swojego życia, a często pojawia się w postaci bólu nerwu kulszowego. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to rozciągnąć mięśnie pleców, aby leczyć i zapobiec temu bolesnemu stanowi.
Leczenie niechirurgiczne – jak korekta chiropraktyki, akupunktura, terapia masażu i wzmacnianie / rozciąganie kręgosłupa – może równie dobrze działać jak operacje i leki.
Polecam je jako pierwszą linię obrony – terapię manualną wykwalifikowanego specjalisty, który może wyregulować kręgosłup i pomóc złagodzić nacisk nerwu kulszowego.
Dieta, oczywiście, odgrywa rolę w zmniejszaniu stanu zapalnego spowodowanego rwa kulszowa, która jest jedną z naturalnych metod leczenia bólu nerwu kulszowego. Ponadto, pamiętaj, aby wstawać i poruszać się i unikać siedzenia / stania w jednym miejscu przez długie okresy czasu, ćwiczyć jogę i rozciąganie, stosować terapię lodem i ciepłem, i nie bój się odwiedzić kręgarz lub spróbować akupunktury.
Źródła:
https://articles.mercola.com/sciatica/diet.aspx
https://draxe.com/sciatic-nerve-pain/
https://www.top10homeremedies.com/home-remedies/home-remedies-sciatica.html/3
https://www.jmptonline.org/article/S0161-4754%2810%2900211-3/abstract
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0254627209600315
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6482481
http://umm.edu/health/medical/reports/articles/back-pain-and-sciatica
Leave A Reply