Walka z wiecznym przyrostem masy ciała, dietą jo-jo, codziennym zapotrzebowaniem na słodycze i frustracją związaną z spożywaniem słodkich pokarmów. Znasz ten problem? Może dotyczy Ciebie?
Jeśli zostałeś uwięziony przez silne pragnienia cukru przez wiele miesięcy lub nawet lata, czas pokonać twoje uzależnienie od cukru . Większość ludzi zdaje sobie sprawę, że spożywanie dużej ilości cukru nie jest zdrowe, ale wiele osób może nie rozumieć, jak niebezpieczne może być uzależnienie od cukru.
Badania pokazują, że cukier jest bezpośrednio związany z otyłością chorobą sercowo-naczyniową i wieloma innymi problemami zdrowotnymi.
Szukasz pewnie planu działania, aby przełamać swoje uzależnienie od cukru, już wiesz, że jedzenie cukru jest dla ciebie bardzo złe. Być może przeczytałeś nawet niektóre z badań o jego katastrofalnych skutkach dla zdrowia.
Cukier może być śmiertelny, ale coś nie pozwala ludziom na przełamanie własnego uzależnienia:
Nie zdają sobie sprawy, ile cukru faktycznie konsumują
Nie wierzą, że ich spożycie cukru jest uzależnieniem
Próbowali zrezygnować z jedzenia cukru, ale uznali to za trudne
Dlaczego uzależnienie od cukru jest tak silne.
Niektórzy zwracają uwagę, że cukier jest naturalny i dlatego nie może być taki zły. I chociaż stwierdzenie to może być prawdziwe w przypadku niektórych produktów spożywczych, takich jak owoce, gdzie cukier występuje naturalnie i towarzyszy im wiele pomocnych witamin i składników odżywczych, większość cukru, który spożywamy, jest wysoce przetworzona i znajduje się w prawie każdym przetworzonym i paczkowanym jedzeniu które znajduje się w sklepie spożywczym.
To nadmierne spożycie cukru jest bezpośrednio lub pośrednio obwiniane za epidemię otyłości, problemy rozwojowe u dzieci, a nawet wiele problemów psychologicznych i behawioralnych.
Jeszcze bardziej przerażająca jest cukrzyca uzależnienia. Nie staniesz się otyły z dnia na dzień, nie rozwiniesz choroby serca ani nie stracisz gęstości kości, ale uzależnienie od cukru spowoduje w czasie tego rodzaju szkodliwe skutki.
Jedno ciasteczko, jeden słodzony napój … Zanim się zorientujesz, uzależnienie od cukru ma już miejsce i te słodkie pragnienia są obecne w twoim życiu każdego dnia.
Na przykład wiele jogurtów (często sprzedawanych jako zdrowa przekąska) zawiera do 30 gramów cukru na porcję. To prawda, że jogurt, który jesz i karmisz swoją rodzinę, może zawierać więcej cukru niż czekoladowy baton!
To samo można powiedzieć o płatkach śniadaniowych, batonach musli, sokach owocowych i wielu innych „zdrowych” pokarmach, które jemy regularnie.
Cukier czai się wszędzie, a przy każdym kęsie wzmacniasz uzależnienie od cukru!
W rzeczywistości niektóre badania pokazują, że uzależnienie od cukru może zostać zerwane w ciągu 1-2 tygodni!
Przezwyciężenie uzależnienia od cukru za pomocą 8 udowodnionych kroków
Udowodniono, że te 8 kroków pomaga przełamać nawet najsilniejsze uzależnienia od cukru:
Usuń cały cukier i przetworzone produkty spożywcze z domu.
Najlepszym i najbardziej efektywnym rozwiązaniem jest usunięcie WSZYSTKICH pokarmów z twojego domu, które zawierają cukier, a także te, które są przetworzone (pamiętaj, że wysoko przetworzona żywność szybko zamienia się w cukier po zjedzeniu!)
Usuń wszystkie napoje bezalkoholowe, płatki śniadaniowe, batony, jogurty owocowe, wypieki, pieczywo i wszystko, co zawiera cukier.
Wyrzuć WSZYSTKIE i zobowiązuj się NIE kupować żywności, dopóki nie będziesz pewny, że pozbyłeś się trwale swojego uzależnienia.
Krok 2: Jedz posiłki, które są zbilansowane i odżywcze, zwróć uwagę na ich indeks glikemiczny.
Chęć na cukier może być stymulowana, ponieważ twoje ciało nie otrzymało składników odżywczych, których tak naprawdę potrzebuje.
A. Uzyskaj więcej białka w swojej diecie.
Białko w rzeczywistości pomoże zrównoważyć poziom cukru we krwi i tak naprawdę pomaga zmniejszyć łaknienie cukru. To naprawdę jest największy powód. Niektóre z najlepszych produktów białkowych, które pomagają w uzależnieniu od cukru, obejmują:
Soczewica
Dzikie ryby, takie jak łosoś, makrela, tuńczyk jeżeli spożywasz
Organiczne mięso kurczak , wołowina jeżeli spożywasz
Czarna fasola
Natto
Kefir
Jogurt
Jaja z wolnego wybiegu
B. Spożywaj więcej zdrowych tłuszczów.
Twoje ciało może spalać cukier na energię lub tłuszcz na energię. Jeśli przestaniesz spożywać tyle cukru, zacznij spożywać więcej tłuszczu. Tylko upewnij się, że są to zdrowe tłuszcze, które są typowe dla diety śródziemnomorskiej. Twoje ciało stanie się spalaczem tłuszczu, który pomoże także w zmniejszeniu masy ciała, to pomoże w uzależnieniu od cukru. Najlepszym tłuszczem do tego jest właśnie olej kokosowy, oliwa z oliwek extra virgin, bio masło.
Spożywaj dodatkowo awokado orzechy: migdały, orzechy włoskie, brazylijskie , makadamia itd
Nasiona , pestki: dyni, słonecznika, siemię lniane, chia
C. Uzyskaj więcej błonnika.
Błonnik daje uczucie pełności. Wspiera również detoksykację i może zmniejszyć objawy candida w twoim ciele. Candida jest główną przyczyną głodu cukru. Spożywaj 35-40 gramów błonnika dziennie. Zacznij spożywać więcej produktów o wysokiej zawartości błonnika, zwłaszcza warzyw i orzechów oraz nasion, takich jak nasiona chia i nasiona lnu.
Inne dobre źródła błonnika to:
Awokado
Gruszki
Jagody
Orzech kokosowy
Karczochy
Groch
Karczoch
Dynia
Brukselki
Rzepa
Czarna fasola
Ciecierzyca
Fasola limeńska
Groch łuskany
Soczewica
Komosa ryżowa
Ważne jest również, aby jeść dietę wysokobłonnikową, ponieważ włókno jest czymś więcej niż tylko regulatorem. Błonnik pokarmowy może również pomóc w następujących chorobach:
Miażdżyca
Nowotwór
Zapalenie jelita grubego
Zaparcie
Choroba Crohna
Cukrzyca
Biegunka
Uchyłkowatość
Hemoroidy
Choroba serca
Nadciśnienie
Zespół jelita drażliwego
Kamienie nerkowe
Otyłość
Wrzód trawienny
PMS
D. Spożywać więcej produktów kwaśnych lub bogatych w probiotyki.
Rzeczy takie jak probiotyczny jogurt i kefir są w rzeczywistości kwaśne ze względu na dobre bakterie w nich zawarte. Zmniejszają one przerost candidy w organizmie, dlatego zmniejszają głód cukru.
Zaleca się spożywanie bogatych w probiotyki potraw, takich jak kefir i jogurt, fermentowane warzywa, takie jak kiszona kapusta i kimchi, a także kwaśne produkty spożywcze, takie jak ocet jabłkowy, Korzystanie z octu jabłkowego jako sos na sałatkę lub picie rozcieńczonego octu jabłkowego lub soku z cytryny z wodą w ciągu dnia może zmniejszyć łaknienie cukru.
Więcej produktów probiotycznych to:
Kapusta kiszona sok z kiszonej kapusty
Buraki kiszone
Natto
Kefir kokosowy
Ocet jabłkowy
Oliwki
Ogórki kiszone
Kombucha
grzybek kefirowy
E. Stosuj stewię.
Stewia jest nie kalorycznym, naturalnym słodzikiem, który sprawia, że to dobra alternatywa dla cukru. Nie wszystkie stewie są sobie równe Trzy główne typy stewii to:
Zielona stewia – to najmniej przetworzona ze wszystkich rodzajów stewii, a liście zostały wysuszone i zmielone na proszek. Ta stewia jest słodka, lekko gorzka i nie jest tak silna jak większość produktów stewii. Jest około 30-40 razy słodsza niż cukier jest to rodzaj stewii, która moim zdaniem jest najlepszą opcją.
Ekstrakty ze stewii – Ten rodzaj stewii może być lepszym rozwiązaniem niż inne zwykłe substancje słodzące, ale nie ma zbyt wielu dostępnych badań, które wykazałyby jej efekty. Jest około 200 razy słodsza od cukru.
Przetworzona stewia i Truvia – Jest to rodzaj stewii, która w rzeczywistości nie jest stevią. Jest produktem przetworzonym i posiada różne niezdrowe dodatki.
Najlepsze zamienniki dla cukru
Innym sposobem na ograniczenie zachłanności na cukier i wyjście z uzależnienia od cukru jest stosowanie zdrowych cukrów. Zamiast tego spróbuj użyć tych naturalnych słodzików w małych ilościach
Surowy miód
Jedna łyżka surowego miodu ma 64 kalorie i ma mniejszy wpływ na ładunek glikemiczny niż pojedynczy banan. Ważne jest, aby pamiętać, że są to korzyści płynące z surowego miodu. Gdy miód zostanie podgrzany traci on wiele korzyści zdrowotnych.
Daktyle
Daktyle są bogate w potas, miedź, żelazo, mangan, magnez i witaminę B6. Są one łatwo trawione i pomagają metabolizować białka, tłuszcze i węglowodany. Dowody wskazują, że daktyle mogą pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu LDL we krwi i mogą zmniejszyć ryzyko udaru.
Cukier kokosowy
Obecnie coraz więcej osób wykorzystuje cukier kokosowy jako swój naturalny słodzik z uwagi na niski ładunek glikemiczny i bogatą zawartość minerałów.
Syrop klonowy
Syrop klonowy jest doskonałym źródłem manganu i zawiera wapń, potas i cynk. Bogaty w przeciwutleniacze, ten całkowicie naturalny słodzik pomaga neutralizować wolne rodniki i zmniejszać uszkodzenia oksydacyjne. Wybierz ciemniejszy, klonowy syrop klasy B, ponieważ pokazują więcej korzyści odżywczych z syropu klonowego. Najlepiej nie podgrzewać syropu klonowego, gdyż podobnie jak miód traci swoje wartości.
Czarna melasa
Wszystkie melasy otrzymuje się z surowego cukru trzcinowego, gotując go, aż stanie się bogatym słodkim syropem. Melasa Blackstrap pochodzi z trzeciego wrzenia, koncentrując swoje składniki odżywcze i zapewniając głęboki, bogaty smak.
Puree bananowe
Banany są bogate w błonnik i potas, to także dobre źródło witamin B6 i C. Są również naturalnie słodkie o subtelnym smaku, co czyni je alternatywą dla cukru.
Prawdziwy dżem owocowy
Kluczem jest tutaj prawdziwy dżem owocowy. Jagody, owoce pestkowe, jabłka, gruszki i winogrona są świetnymi zamiennikami cukru w przepisach. Możesz użyć dostępnego na rynku dżemu owocowego; po prostu upewnij się, że nie ma dodanego cukru. Lepiej zrobić sobie dżem bez cukru z ekologicznymi świeżymi lub mrożonymi owocami.
Pij wodę (dużo więcej wody).
Przewlekłe odwodnienie może nie tylko wzmocnić pożądanie cukru, ale także spowalnia metabolizm i powoduje, że organizm magazynuje tłuszcz.
Ogólna zasada dotycząca nawadniania mówi, że pijemy 8 szklanek dziennie, ale to powinno być absolutne minimum. Jeśli ćwiczysz, dodaj kolejną szklankę na każde 20 minut aktywności fizycznej. Najlepiej do szklanki z wodą dodaj szczyptę dobrej jakości soli.
Przygotuj zdrowe przekąski w dużych ilościach i nosić je ze sobą gdziekolwiek jesteś.
Innym powodem, dla którego uzależnienie od cukru może być trudne do złamania, jest fakt, że zdecydowana większość naszych przekąsek typu „on-the-go” jest obciążona cukrem i rafinowanymi ziarnami. Ciastka, przekąski, krakersy, jogurty, batoniki z muesli i wiele innych popularnych przekąsek utrwalą twoje uzależnienie od cukru.
Znajdź przynajmniej jedną zdrową przekąskę, która nie zawiera cukru i innych wysoko przetworzonych składników (np frytki marchewkowe). Przygotuj dużą partię co kilka dni i przechowuj ją w pojemnikach o rozmiarze porcji, które możesz zabrać ze sobą gdziekolwiek jesteś.
Pokochaj warzywa przegryzaj surowe warzywa marchewki, seler, paprykę, pomidory, ogórki.
Owoce o niskim indeksie truskawki maliny jagody
Orzechy , nasiona, pestki
Pamiętaj: jeśli poczujesz duży głód, twoje pragnienia cukru nasili się. Zapobiegaj temu zjawisku poprzez podjadanie zdrowych przekąsek w razie potrzeby przez cały dzień.
Ruszaj się każdego dnia rób 1000 kroków, spaceruj uprawiaj sport
Złamanie uzależnienia od cukru jest silnie uzależnione od zrównoważenia poziomu cukru we krwi. Kiedy jesz słodki pokarm lub te, które szybko przekształcają się w cukier, twoje ciało ma dwie możliwości:
Użycie tego cukru jako paliwa
Przechowuj nadmiar cukru w postaci tłuszczu
Codzienne ćwiczenia są bardzo ważnym elementem iż prowadzą do obniżenia wysokiego poziomu cukru we krwi. Nie oznacza to, że musisz zapisać się na siłownię i pocić się, aż padniesz.
Idź na spacer, ćwicz przy biurku, bawi się na zewnątrz z dziećmi, wszystko to może się sumować.
Obniż poziom stresu.
Jeśli żyjesz w przewlekłym stresem, twoje łaknienie cukru będzie trudne do pokonania. Skok insuliny , jaki dostajesz z jedzenia cukru, jest o wiele bardziej atrakcyjny, gdy można go użyć do tymczasowego zmniejszenia lęku i uczucia stresu.
Zmniejsz stres, aby zwalczyć uzależnienie od cukru
Możesz znacznie zmniejszyć poziom stresu w mniej niż 5 minut dziennie, stosując jedną z tych 42 technik odstresowania. Wybierz taką, którą chciałbyś codziennie stosować, a następnie zobowiązuj się do jej wypróbowania przez następne dwa tygodnie podczas pracy nad przełamaniem uzależnienia od cukru.
10 prostych technik relaksacyjnych
Śpij regularnie i co najmniej 7 godzin
Kiedy pojawi się najbardziej intensywne łaknienie? Pragnienie cukru staje się bardziej intensywne pod koniec dnia. Potwierdzają to badania pokazujące, że głód cukru jest głęboko związany z rytmem okołodobowym i wzorcami snu. Jeśli nie śpisz regularnie, lub jeśli nie osiągasz wystarczająco wysokiej jakości snu, twoje uzależnienie od cukru nasili się.
Najważniejszym krokiem, jaki możesz podjąć, aby uzyskać lepszą jakość snu, jest ustalenie pory snu i trzymanie się jej. Polecam wybrać realistyczny czas do spania na co najmniej jedną noc (w razie potrzeby pozwól sobie na odrobinę luzu w weekendy).
Sprawdź czy masz przerost drożdżaków Candida
Często łaknienie cukru powodowane jest przerostem drożdżaków Candida w jelicie. Możesz wykonać prosty test aby sprawdzić czy ten problem Cię dotyczy , następnie zastosować dietę i suplementację , aby zmniejszyć przerost Candidy.
więcej informacji znajdziesz
Candida leczenie ogólnoustrojowe naturalne wytyczne dietetyczne, objawy, przyczyny, zioła i pokarmy lecznicze
Te 8 kroków zostało przetestowane i udowodnione, że pomaga przełamać nawet najbardziej nałogowe uzależnienia od cukru. Pierwsze kilka dni będzie najprawdopodobniej najtrudniejsze, ale zaczniesz czuć coraz lepiej.
Pomocna suplementacja wg dr A.W. Saula
W pewnym sensie głód cukrowy przypomina głód alkoholowy – obydwa dotyczą węglowodanów prostych i obydwa można leczyć żywieniowo. Wiele osób uzależnionych od cukru ma w rodzinie innych nałogowców. Być może wszyscy oni mają osobowość skłonną do uzależnień. A być może nie. Moim zdaniem żywienie może pomóc ludziom w, jak to ktoś ujął, „wiecznej walce z samym sobą przed witryną cukierni”.
Prawdopodobnie najwiarygodniejszą i najskuteczniejszą metodą pomocy osobom uzależnionym od cukru jest program doktora Rogera Williama dla alkoholików1. Podstawą takiego leczenia są duże ilości witamin z grupy B.
Proponuję suplementację kompleksem B co najmniej sześć razy dziennie. Bardzo ważny jest również chrom, witamina C, lecytyna, L-glutamina oraz dieta bogata w rośliny, błonnik i węglowodany złożone.
W ciągu ostatnich dziesięcioleci widziałem, że wielu osobom pomógł poniższy plan:
♦ Duże ilości witaminy C, 10 000-20 000 miligramów na dobę, czasami nawet więcej. Wysokie dawki witaminy C zwiększają produkcję pobudzającej nastrój epinefryny (adrenaliny) i serotoniny.
• Kompleks witaminy B, zawierający około 50 miligramów każdej z głównych witamin z tej grupy, sześć razy dziennie. Witaminy B działają najlepiej w swoim towarzystwie. Podzielone, często zażywane dawki to klucz do efektywnego wykorzystania kompleksu.
♦ L-glutamina, 2000-3000 miligramów dziennie. Ten aminokwas pomaga zmniejszyć fizjologiczny głód alkoholowy i może pomóc niektórym osobom z napadami głodu cukrowego. Najlepiej działa zażywany na pusty żołądek.
• Lecytyna pomaga również poprawiać tolerancję glukozy. Lecytyna, 2-4 łyżki dziennie. Ten składnik odżywczy dostarcza inozytolu i choliny, spokrewnionych z witaminami B.
♦ Chrom, 200-400 mikrogramów polinikotynianu chromu na dobę. Chrom wyraźnie poprawia metabolizm węglowodanów i pomaga kontrolować poziom cukru we krwi.
• Dobry, silny suplement wielowitaminowy lub mineralny, zawierający magnez (400 miligramów) i antyoksydanty – karoten i witaminę E (D-alfa-tokoferol).
Źródła:
https://draxe.com/sugar-addiction/
https://makeyourbodywork.com/overcoming-sugar-addiction/
Zanim pójdziesz do lekarza – A.W. Saul PH.D.
Leave A Reply