Często określane jako „ciche zaburzenie”, jest to jedno z najczęstszych zaburzeń hormonalnych u kobiet. Zaburzenie to znane jest także jako zespół policystycznych jajników (PCOS), który dotyka od 5 do 20 procent kobiet w wieku rozrodczym. ( 1 )
Podczas gdy niewiele kobiet zdaje sobie sprawę z tego zaburzenia lub objawów PCOS jest odpowiedzialne za aż 70 procent problemów z niepłodnością u kobiet! Tymczasem wiąże się to ze zwiększonym ryzykiem rozwoju wielu zagrożeń zdrowotnych. Należą do nich insulinooporność, cukrzyca typu 2, wysoki poziom cholesterolu, wysokie ciśnienie krwi i choroby serca.
Dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele naturalnych sposobów leczenia objawów PCOS, a zaczyna się od zrobienia wszystkiego, co możliwe, aby naturalnie zrównoważyć hormony.
Co to jest zespół policystycznych jajników (PCOS)?
PCOS jest jedną z najczęstszych zaburzeń równowagi hormonalnej dotykających dzisiejsze kobiety i często charakteryzuje się opornością na insulinę . Układ hormonalny jest bardzo złożony; PCOS jest rozpoznawany i diagnozowany od ponad 75 lat i jest obecnie uważany za wiodącą formę zaburzeń endokrynologicznych u kobiet w wieku rozrodczym, ale wciąż pozostaje wiele do nauczenia się, jak dokładnie ta nierównowaga hormonalna występuje u różnych kobiet i jak najskuteczniej można ją odwrócić.
PCOS dotyka miliony kobiet.
PCOS dosięga od 5 do 20 procent kobiet w wieku rozrodczym! Jednak mniej niż 50 procent kobiet jest nie prawidłowo diagnozowanych. Oznacza to, że miliony nie mają pojęcia, co powoduje ich objawy.
Typowe objawy zespołu policystycznych jajników to:
zwiększenie masy ciała,
zmiany nastroju, niskie libido,
nieregularne miesiączki ,
wypadanie włosów i ich słaby ich wzrost oraz
trądzik
a ponadto jest to uważane za główną przyczynę problemów z płodnością u kobiet.
PCOS może rozwijać się z wielu różnych powodów, a objawy mogą się bardzo różnić w zależności od kobiety, chociaż ogólnie przyjmuje się, że insulinooporność odgrywa dużą rolę w rozwoju choroby. Obecnie nie ma „lekarstwa” na PCOS, chociaż uważa się, że podstawowe przyczyny hormonalne są w większości odwracalne, a wiele kobiet znajduje skuteczne sposoby na obniżenie objawów bez stosowania leków.
Dla lekarzy jednym z wyzwań związanych z rozpoznaniem i leczeniem zespołu policystycznych jajników jest to, że nie można go zdiagnozować za pomocą tylko jednego testu. Ponadto objawy PCOS naśladują objawy innych zaburzeń hormonalnych, takich jak zmęczenie nadnerczy, chroniczne zmęczenie i zaburzenia tarczycy.
Podczas gdy objawy PCOS mogą przychodzić i odchodzić w zależności od fluktuacji czyjegoś stylu życia, insulinooporność dotyka 50% -70% wszystkich kobiet z zespołem policystycznych jajników. A gdy nie jest leczone, może to zwiększyć ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego , nadciśnienia, dyslipidemii (wysoki poziom cholesterolu i / lub trójglicerydów ) i cukrzycy w drogach.
Objawy PCOS
Istnieje kilka objawów PCOS, które występują często u kobiet, które mają problemy hormonalne. Czasami jajniki tworzą tak zwaną „funkcjonalną torbiel jajnika”. Na powierzchni jajnika wokół dojrzewających jaj tworzy się worek. Zwykle worek znika po uwolnieniu jaja. Jeśli jajo nie zostanie uwolnione lub torebka zamknie się wokół jaja i napełni się płynem, stanie się torbielą funkcjonalną. Termin „policystyczny” oznacza dosłownie, że jajniki kobiety mają wiele małych cyst.
Normalnie, jajniki uwalniają niewielką ilość męskich hormonów płciowych (zwanych androgenami), ale u kobiet z PCOS jajniki zaczynają wytwarzać nieco więcej androgenów, co jest przyczyną męskich objawów, takich jak dodatkowe owłosienie twarzy i ciała oraz łysienie typu męskiego.
Klasycznie lekarze poszukiwali wielu cyst na jajnikach (opisywanych jako „sznur pereł” podczas wykonywania USG), ale nie każda kobieta zdiagnozowana z zespołem policystycznych jajników ma widoczne torbiele na jajnikach. Zespół policystycznych jajników może być nadal diagnozowany, jeśli doświadcza się większości innych pospolitych objawów.
Najczęstsze objawy PCOS to:
nieregularne okresy, w tym brak miesiączki (brakujące okresy)
problemy z poczęciem lub niepłodnością
zmiany wagi, szczególnie przyrost wagi i problemy z utratą wagi
trądzik
insulinooporność (związane ze zwiększonym ryzykiem cukrzycy)
wysoki poziom testosteronu
Hirsutyzm (nadmierny wzrost włosów, w tym miejsc, w których kobiety zwykle nie rosną włosy, takie jak na twarzy i brzuchu)
łysienie typu męskiego, przerzedzenie włosów
zmęczenie
zmiany nastroju
niski popęd płciowy
Naturalne leki, pokarmy i suplementy dla PCOS
1. Spożywaj pokarmy o dużej wartości odżywczej
Jak się przekonałeś, „odpowiednia dieta” jest nieco inna dla wszystkich. U kobiet z nadwagą, głównie siedzących i walczących z opornością na insulinę, pomaga dieta ukierunkowana na zdrową utratę wagi o niskiej zawartości glikemii, niskiej zawartości cukru i składników odżywczych. Z drugiej strony, kobiety, które borykają się z „wypaleniem” nadnerczy lub tarczycą, które są niedożywione, nadmiernie zestresowane i zmęczone.
Odpoczynek i koncentracja na spożywaniu większej ilości kalorii o dużej wartości odżywczej, to najlepsze podejście.
Bez względu na przyczynę nierównowagi hormonalnej, gęstość składników odżywczych i eliminacja narażenia na toksyny są ważne. Dla każdego, czy to hormonalnie zbilansowanego, czy też nie, ważne jest, aby zwiększyć metabolizm, a tym samym pomóc w produkcji hormonów poprzez eliminację różnych toksyn, które dostają się do naszych ciał poprzez nowoczesną i przetworzoną żywność. Hormony mogą z łatwością być rozregulowane, kiedy ciało jest bombardowane takimi sztucznymi substancjami słodzącymi , pestycydami, środkami konserwującymi itd.
Zamiast koncentrować się na tym, co należy wyeliminować z diety, pomyśl, że celem jest „odżywianie”, szczególnie spożywanie różnorodnych naturalnych środków przeciwzapalnych, takich jak warzywa, owoce, bio mięso , ryby złowione na wolności (jak łosoś), orzechy / nasiona (takie jak chia, len, konopie, migdały i orzechy włoskie) i nierafinowane oleje / tłuszcze (w tym olej kokosowy, oliwa z oliwek i awokado).
Warto pamiętać, że to samo leczenie dietetyczne stosowane w walce z PCOS pomaga również w leczeniu wielu innych powszechnych chorób, takich jak otyłość, choroby serca, choroby autoimmunologiczne i cukrzyca.
Wszystko, co nie pojawia się w torbie lub pudełku, jest bardziej pomocne niż pakowane, przetworzone produkty spożywcze. Wspomagaj tarczycę i nadnercze, redukując stres związany z niewłaściwą dietą.
Oznacza to eksperymentowanie z usuwaniem typowych alergenów lub wrażliwości, toksyn i chemikaliów, w tym:
alkoholu lub kofeiny,
większość źródeł cukru i substancji słodzących (w tym wysoko fruktozowy syrop kukurydziany,
pakowane produkty słodkie i rafinowane ziarna, które wyzwalają skoki insuliny i są zapalne i drażniące jelita),
pakowane i przetworzone produkty spożywcze , ponieważ są one wypełnione wieloma rodzajami sztucznymi
składników, konserwantów, cukrów, sodu i potencjalnych substancji zaburzających gospodarkę hormonalną
uwodornione i rafinowane oleje roślinne (soja, rzepak, szafranowy, słonecznikowy i kukurydziany), które są wysoce zapalne oraz
konwencjonalne produkty mleczne i gluten
2. Zmniejsz stres (zarówno fizyczny, jak i psychologiczny)
Jednym z kluczy do rozwiązania każdego problemu hormonalnego jest przyjrzenie się „połączeniu umysłu i ciała”. Dzieje się tak dlatego, że stres może mieć drastyczny wpływ na układ hormonalny, a zatem na produkcję hormonów.
Różne rzeczy działają dla różnych ludzi, jeśli chodzi o zwalczanie chronicznego stresu, czy to spędzanie więcej czasu na łonie przyrody, joga, medytacja, modlitwa i tak dalej.
Postaraj się określić, które obszary twojego życia powodują najwięcej stresu i jak sobie z nim radzić w odpowiedni sposób. Pamiętaj, że stres może pojawić się w organizmie na wiele różnych sposobów. Nawet brak snu, zła dieta i rutynowe ćwiczenia mogą być postrzegane jako stresujące, jeśli nie są one zupełnie tym, czego potrzebuje twoje ciało.
Zioła Adaptogenne to unikalna klasa roślin leczniczych, które mogą pomóc w promowaniu równowagi hormonalnej i chronić organizm przed wpływem kortyzolu spowodowanego przewlekłym stresem. Można je również stosować w leczeniu zespołu policystycznych jajników, a także w tonizujące ziołach.
Zioła te obejmują:
Najważniejsza Ashwagandha dodatkowo świętą bazylię i korzeń maca. Chociaż nie zastąpią zdrowej diety i nie poradzą sobie ze stresującymi okolicznościami, mogą pomóc ciału w poprawie funkcji tarczycy, obniżyć poziom cholesterolu, zmniejszyć lęk i depresję oraz zaoferować wsparcie przed objawami PCOS.
Ashwagandha, w szczególności, może być wyjątkowo skuteczna przy równoważeniu hormonów. Działa korzystnie na tarczycę, ponieważ promuje usuwanie wolnych rodników powodujących uszkodzenia komórek. Ashwagandha może być stosowana do wspomagania tarczycy, a także może pomóc w przezwyciężeniu zmęczenia nadnerczy. Nadnercza mogą zostać przeciążone, gdy wystąpi zbyt wiele stresu emocjonalnego fizycznego lub psychicznego, co prowadzi do zakłóceń hormonów takich jak adrenalina, kortyzol i progesteron.
Zalecana dawka wynosi od 2000 mg do 6000 mg na dzień (w zależności od stanu)
Rozpocznij miareczkowanie od dawki 1000 mg na dobę i zwiększaj do dawki terapeutycznej zgodnie z zaleceniami
Wyższe dzienne dawki będą konieczne dla utraty wagi i leczenia oporności na insulinę
Czas trwania leczenia powinien być stały przez co najmniej 3 miesiące (ponad 6 miesięcy w przypadku insulinooporności + utrata masy ciała)
Maca Root jest dobrze znana z bilansu hormonalnego, który często przyczynia się do poprawy objawów PMS i menopauzy. U kobiet z PCOS uważa się, że macica pomaga w kontrolowaniu poziomu estrogenów w organizmie.
Poziom estrogenu który jest zbyt wysoki lub zbyt niski może utrudnić kobietom owulację i zajście w ciążę. Dlatego równoważenie ilości estrogenów, które wytwarzają kobiety, a z kolei ilość pokrewnego progesteronu jest bardzo ważne dla zwiększenia zdrowia reprodukcyjnego, płodności i zmniejszenia objawów związanych z cyklami miesiączkowania nieregularnego, zwiększonym wzrostem włosów i innymi zjawiskami związanymi z PCOS.
Macę najlepiej jest przyjmować codziennie w ilości od 1000 do 3000 mg.
Święta bazylia, tulsi, tulasi ( Ocimum sanctum lub Ocimum tenuiflorum) jest azjatyckim ziołem o korzystnym wpływie na pamięć i zdolności poznawcze, neuroprotekcyjnym i redukującym poziom stresu. Wykazuje działanie antyseptyczne i wspiera prawidłowy metabolizm glukozy i cholesterolu.
Ajurweda zalicza świętą bazylię do adaptogenów, czyli do roślin, które podnoszą odporność organizmu na różnego rodzaju czynniki stresowe.
3. Potrzeba odpoczynku
Sen jest kluczowy dla regeneracji komórek, produkcji hormonów, kontroli stresu, a nawet zarządzania wagą. W rzeczywistości brak snu może mieć taki sam negatywny wpływ na zdrowie i hormony, jak brak aktywności i zła dieta.
W przeglądzie opublikowanym w Human Reproduction badacze przyjrzeli się przekrojowemu badaniu kobiet z i bez PCOS. Naukowcy odkryli, że „zaburzenia snu były dwukrotnie częstsze u kobiet z PCOS w porównaniu z kobietami bez PCOS”, a kobiety z PCOS miały trudności z zasypianiem. ( 9 )
Zgodnie badaniem przekrojowym, chorzy na PCOS, którzy mają mniej snu, są bardziej narażeni na problemy psychiczne i insulinooporność. ( 10 )
Konsekwencje braku wystarczającej ilości snu, prowadzi do zwiększenia poziomu hormonów stresu w organizmie, w tym kortyzolu, i zmienia poziomy hormonów kontrolujących wagę i apetyt, w tym insulinę i grelinę . Im bardziej jesteś zestresowany, tym więcej snu prawdopodobnie potrzebujesz – ale ogólne zalecenie, które działa dobrze dla większości ludzi, ma na celu przesypianie od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy.
4. Ćwicz w odpowiedni sposób
Jeśli masz predyspozycje do rozwoju zaburzeń równowagi hormonalnej, pamiętaj, że istnieje cienka granica między zbyt małą aktywnością a zbyt dużą. Ogólnie rzecz biorąc, ciała kobiet są bardziej podatne na zmiany hormonalne, gdy ćwiczenia zwiększają się powyżej zdrowych poziomów. Na przykład ” triada kobiet sportowców „ jest warunkiem, który może przyczynić się do PCOS. Jest to spowodowane zbyt dużą ilością ćwiczeń w połączeniu z restrykcyjną dietą i zbyt małą ilością kalorii. Kobiety-zawodnicy również mogą być bardziej podatne na nieregularne okresy.
Oczywiście nie oznacza to, że trzeba całkowicie przerwać ćwiczenia, ponieważ istnieje wiele korzyści z ćwiczeń, które mogą pomóc w równowadze hormonalnej. To tylko kwestia ustalenia, która ilość działa najlepiej dla Ciebie. Jeśli jesteś kimś, kto walczy z wysokim poziomem kortyzolu i chronicznie niestabilnym poziomem cukru we krwi, możesz mieć do czynienia z dodatkową masą ciała i zwrotem do ćwiczeń, aby pomóc pozbyć się niechcianych kilogramów. To nadal dobre podejście, ale nie zawsze prowadzi do poprawy. Intensywny trening, gdy zmagasz się z wyczerpaniem, może powodować jeszcze więcej stresu hormonalnego.
Przyjrzyj się bliżej wszystkim typom stresu, które doświadcza Twoje ciało, i zastanów się, czy robienie łagodniejszych ćwiczeń lub intensywnych ćwiczeń, ale w krótszych odstępach czasu (takie jak HIIT), pomoże. Skoncentruj się na uzyskaniu wystarczającej aktywności, aby pomóc w nadwrażliwości na insulinę i spalanie nadmiaru tłuszczu, bez powodowania nadmiernej stymulacji nadnerczy.
5. Unikaj narażania na działanie substancji zaburzających gospodarkę hormonalną
Substancje zaburzające gospodarkę hormonalną to substancje chemiczne, które zakłócają produkcję, uwalnianie, transport, metabolizm lub eliminację naturalnych hormonów w organizmie. W dzisiejszym uprzemysłowionym społeczeństwie spotykamy się z tym bardziej niż kiedykolwiek wcześniej: toksyny w powietrzu, wodzie, jałowa gleba oraz konwencjonalne kosmetyki lub produkty gospodarstwa domowego.
Te czynniki zakłócające mogą naśladować naturalnie występujące hormony, zwłaszcza estrogeny, które mogą powodować nadprodukcję lub niedobór prawdziwych hormonów.
Choć nie zwraca uwagi na zanieczyszczenie powietrza, możesz zrobić wszystko, aby uniknąć produktów chemicznych, w tym:
chemikalia do czyszczenia na sucho
produkty do pielęgnacji skóry ze sztucznymi składnikami
produkty nieorganiczne spryskane pestycydami i związkami chemicznymi określanymi jako ksenoestrogeny – w tym związki przemysłowe, takie jak polichlorowany bifenyl, bisfenol A i ftalany stosowane w puszkach plastikowych i aluminiowych
6. Wypróbuj zdrowe sposoby na schudnięcie
Większość tradycyjnych lekarzy rozpoczyna planowanie leczenia PCOS, doradzając kobietom odchudzanie. Chociaż to ogólne stwierdzenie często nie jest pomocne ze względu na jego szeroki charakter, prawdą jest, że zmieniając styl życia i tracąc na wadze, można prawdopodobnie zmniejszyć objawy insulinooporności i nieregularne miesiączki.
W badaniu przeprowadzonym z udziałem kobiet z PCOS przez Penn State College of Medicine, kobiety, które przeszły regulację stylu życia, w tym ograniczoną podaż kalorii i regularny reżim ćwiczeń, odnotowały znaczną utratę wagi bez wystąpienia zespołu metabolicznego.
Ta metoda leczenia objawów PCOS jest również ważna, ponieważ PCOS zwiększa ryzyko wysokiego cholesterolu, cukrzycy, bezdechu sennego i wysokiego ciśnienia krwi. Mniejsze ryzyko dla wszystkich tych stanów można osiągnąć dzięki zdrowej utracie wagi.
Ogólnie otyłość nasila objawy PCOS. Podczas gdy utrata wagi może być wyzwaniem z tym schorzeniem i może znacznie zmniejszyć nasilenie objawów, promować płodność, poprawić tolerancję glukozy i regulować miesiączkę.
7. Uzupełnij Inozytol
Jedną ze szczególnie istotnych naturalnych metod leczenia PCOS jest inozytol , związek chemiczny alkoholu cukrowego występujący w owocach, ziarnach,nasionach i orzechach (chociaż nie zawsze jest on biodostępny w tych produktach, jeśli występuje z fitynianami ). W żywieniu inozytol występuje na najwyższym stężeniu w kantalupie i pomarańczach.
Większość źródeł bada inozytol w formie suplementu, choć szczegóły mogą być nieco trudne, ponieważ istnieją dwa rodzaje inozytolu: mio-inozytol i D-chiro-inozytol. Jednak wydaje się, że badania potwierdzają, że przyjmowany w dawkach między 1200 a 2400 miligramów dziennie inozytol może znacznie zniwelować objawy PCOS. W wielu badaniach wykazano, że suplementacja może poprawić oporność na insulinę, obniżyć poziom męskich hormonów we krwi oraz obniżyć ciśnienie krwi i wysokie stężenie trójglicerydów.
Przede wszystkim wydaje się, że inozytol wspomaga owulację, co z kolei może wspierać płodność. W jednym badaniu tylko 6 procent uczestniczek grupy kontrolnej doświadczyło cykli menstruacyjnych w porównaniu z 86 procentami w grupie z inozytolem.
8. Wspieraj swoje ciało za pomocą alternatywnych zabiegów
Niektóre kobiety z PCOS odczuwają ulgę przy stosowaniu akupunktury, terapii masażu i ziołolecznictwa. Mogą one pomóc złagodzić stres i przywrócić właściwą „energię” do organizmu, prawdopodobnie poprzez obniżenie hormonów stresu i poprawę samopoczucia.
Na przykład, zgodnie z Journal of International Society of Gynecological Endocrinology :
Terapia akupunktury może odgrywać rolę w PCOS, zwiększając przepływ krwi do jajników, zmniejszając objętość jajników i liczbę torbieli jajnika, kontrolując hiperglikemię poprzez zwiększanie wrażliwości na insulinę i zmniejszanie poziomu glukozy we krwi i insuliny.
Eksperymentuj z różnymi opcjami, aby zobaczyć, które z nich działają najlepiej na Ciebie.
9. Olejek tymiankowy jako balans dla hormonów
Tymianek ma efekty bilansowania progesteronu; Korzyści dla organizmu to poprawa produkcji progesteronu. Mężczyźni, jak i wiele kobiet ma niski poziom progesteronu, a niski poziom progesteronu związany jest z niepłodnością, PCOS i depresją, a także z innymi zaburzeniami hormonów wewnątrz organizmu.
Badania omawiane w pracach Towarzystwa Biologii i Medycyny Doświadczalnej odnotowały, że spośród 150 ziół testowanych na poprawę produkcji progesteronu, które hamują rozwój komórek raka sutka, olej ten tymiankowy jest jednym najlepszych, które mają najwyższy poziom wiązania estradiolu i progesteronu. Z tego powodu używanie oleju tymiankowego to świetny sposób na naturalny balans hormonów w ciele; To znacznie lepsze niż leczenie syntetyczne, takie jak hormonalna terapia zastępcza, która może uzależniać Cię od leków na receptę, maskować objawy podczas rozwijania chorób w innych częściach ciała i często powodować poważne efekty uboczne. Wcieraj dwie krople olejku tymianku w brzuch dwa razy na dobę.
10. DIM
Jednym z najlepszych sposobów na pozbycie się nadmiaru estrogenów jest powstrzymanie ekspozycji na ksenobiotyczne hormony i rozpoczęcie przyjmowania suplementu o nazwie DIM (diindolilometan).