Chroniczne dolegliwości bólowe dotyczą ponad 20% Polaków, a odsetek ten wzrasta wraz z wiekiem – cierpi na nie nawet co druga osoba powyżej 65. r.ż. Choć medycyna dysponuje dużymi możliwościami łagodzenia bólu, dostęp do nowoczesnych terapii, łączących farmakologię z metodami psychologicznymi i fizykalnymi, wciąż jest utrudniony.
Odsetek ludzi cierpiących na chroniczny, czyli utrzymujący się ponad 3 miesiące ból, rośnie wraz ze starzeniem się populacji. Żyjemy coraz dłużej, a im jesteśmy starsi, tym bardziej rośnie ryzyko zapadalności na choroby, którym ból towarzyszy. Dotyczy to takich schorzeń jak nowotwory, choroba zwyrodnieniowa stawów, bóle krzyża, polineuropatia cukrzycowa, choroby narządu ruchu czy neuralgia trójdzielna. Wiek jest również największym czynnikiem ryzyka przewlekłego zespołu bólowego (PHN).
Kannabinoidy, czyli medyczna marihuana w terapii bólu
Z konopi można pozyskać ponad 60 kannabinoidów, czyli organicznych związków chemicznych, które oddziałują na receptory odpowiedzialne m.in. za regulacje odczucia bólu. Najbardziej znane to delta-tetrahydrokanabinol (THC) oraz kannabidiol (CBD).
W lutym ub.r. kanadyjscy naukowcy opublikowali wyniki metaanalizy, która objęła 32 randomizowane badania kliniczne z podwójnie ślepą próbą, kontrolowane placebo lub leczeniem standardowym, wykonane w latach 2010-2014. Metaanaliza ta dostarcza dowody na temat skuteczności THC i CBD w leczeniu dolegliwości bólowych. CBD wpływa na nasze odczucia i emocje, co zmienia sposób postrzegania bólu na zupełnie innym poziomie niż konwencjonalne leki przeciwbólowe, wpływające jedynie na intensywność jego odczuwania oraz zmniejszające wrażliwość na ból (przeczulice)10.
Wyniki zaprezentowane przez Jonsona i wsp. w 2010 r. pokazują, że pacjenci cierpiący z powodu choroby nowotworowej otrzymujący spray z THC i CBD w porównaniu do osób przyjmujących morfinę i jej pochodne nawet 2 razy częściej odpowiadali na leczenie i odczuwali istotną klinicznie ulgę w dolegliwościach bólowych. Po 5 tygodniach obserwacji okazało się, że zdecydowanie poprawiła się ich jakość snu, a niektórzy zdecydowali się stosować lek przez ponad rok – bez konieczności zwiększania dawki.
Kolejne badania Portenoya i wsp. potwierdziły te obserwacje. Inne badania udowodniły skuteczność THC oraz CBD w redukowaniu bólu neuropatycznego z przeczulicą – ulgę odczuła ponad 1/3 pacjentów stosujących kannabinoidy.
Inny eksperyment udowodnił, ze stosowanie marihuany nie wiąże się ze zwiększonym ryzykiem poważnych efektów ubocznych (w porównaniu do leczenia standardowego), a odczuwany ból zmniejsza się nawet bardziej niż przy tradycyjnych lekach11.
Na podstawie wypowiedzi pacjentów wywnioskowano, że kannabinoidy polepszają również jakość życia – zmniejszają odczuwany stres oraz poczucie zmęczenia i lęku towarzyszące bolesnym dolegliwościom.
Mit o tym, że „musi boleć”
Ból jest niezwykle istotnym znakiem wysyłanym przez nasz organizm – sygnalizuje, że coś w ustroju nie działa prawidłowo i stanowi najczęstszą przyczynę, dla której podejrzewamy wystąpienie choroby. O ile umiarkowany ból to naturalna reakcja obronna, o tyle ten przedłużający się, uporczywy, wręcz uniemożliwiający normalne funkcjonowanie, nie jest już tylko objawem, a staje się samodzielnym zespołem chorobowym wymagającym leczenia.
Co więcej, należy je wdrożyć nawet wówczas, gdy nie wiemy jeszcze, co jest jego przyczyną – masz zatem prawo do skutecznej terapii przeciwbólowej od momentu pierwszej wizyty u lekarza, już w trakcie diagnostyki. Nie pozwól wmówić sobie, że przy pewnych chorobach albo w podeszłym wieku „musi boleć”. To kłamstwo powtarzane przez tych lekarzy, którzy nie mają wiedzy i umiejętności, by sięgnąć po skuteczne terapie.
Tymczasem każdy specjalista leczący konkretne schorzenie ma obowiązek równoczesnego łagodzenia bólu.
Leczenie uporczywego bólu bywa trudne z wielu powodów. Jednym z nich jest psychosomatyczny charakter dolegliwości. Badania wykazują, że depresja i odczuwanie bólu mogą mieć wspólne podłoże neurobiologiczne, a wzrost liczby stresujących wydarzeń życiowych wiąże się ze wzrostem symptomów wielu chorób, m.in. bólu głowy1.
Z drugiej strony osoby cierpiące na stałe dolegliwości bólowe żyją w ciągłym stresie i obawie przed tym, że objawy będą się nasilać, przez co napinają mięśnie całego ciała, to zaś powoduje zwiększenie odczuwania bólu. Lęk przed doznaniami bólowymi i unikanie wiążących się z nimi sytuacji nasila doświadczenie bólu, a dodatkowo przyczynia się do pogorszenia sprawności fizycznej i umysłowej2.
Z tego powodu zazwyczaj farmaceutyki nie wystarczają do skutecznego zwalczania chronicznego bólu i należy połączyć je z oddziaływaniem psychologicznym. Skuteczność wykazują m.in. techniki relaksacyjne, które obniżają napięcie mięśniowe, zmniejszają poziom pobudzenia układu nerwowego oraz uwalniają w organizmie endorfiny.
Również wprowadzenie do harmonogramu dnia regenerujących ciało i umysł rytuałów (jak masaż, gorąca kąpiel, aromaterapia, aktywność fizyczna) pomaga zwiększyć poziom energii i pozytywnych emocji oraz poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego.
Do najczęściej stosowanych technik psychologicznych należą:
Psychoterapia poznawczo-behawioralna, w której kładzie się nacisk na sposób myślenia, poczucie kontroli nad bólem, a także wprowadzenie zmian, które podniosą komfort życia. Ważna jest również zmiana nastawienia do samego bólu, by nie hamował on codziennej aktywności.
Psychoterapia racjonalna, która zakłada, że nieracjonalny sposób myślenia – zarówno pozytywny, jak i negatywny – może wpływać destrukcyjnie na samopoczucie oraz natężenie dolegliwości bólowych.
Terapia behawioralna, której celem jest uświadomienie sobie wpływu sytuacji rodzinnej i społecznej na odczuwanie bólu, zrozumienie zasad warunkowania reakcji fizjologicznych oraz analiza czynników wzmacniających zachowania bólowe.
Oprócz tego możesz wypróbować takie metody jak blokady terapeutyczne, zabiegi neurodestrukcyjne (np. termolezja), neuromodulacja (akupunktura), rehabilitacja czy psychoterapia.
Dieta zmniejszająca dolegliwości
Badania wykazują, ze w zwalczaniu chronicznego bólu duże znaczenie mają zmiany w sposobie odzywiania12. Jego odczuwanie może wynikać ze zmniejszonego spożycia białka przy jednoczesnym nadmiarze cukru i skrobi. Dlatego kluczowe jest unikanie produktów przetworzonych i zawierających gluten, czerwonego mięsa czy kofeiny.
Aby zmniejszać dolegliwości bólowe, warto spożywać regularnie nasiona i pełne zboża, a przede wszystkim – jeść dużo owoców i pić świeżo wyciskane z nich soki. Dużą rolę odgrywają również antyoksydanty. Zwalczają one wolne rodniki, których wysokie stężenie w organizmie powoduje stres oksydacyjny i wzrost wrażliwości na bol13. Włączenie do diety dużej ilości poniższych produktów przeciwzapalnych może skutecznie zniwelować nieprzyjemne odczucia.
Pikantne pokarmy/przyprawy
Kurkuma – oprócz powszechnie znanych właściwości antyoksydacyjnych wykazuje również działanie obniżające poziom mediatorów zapalnych, które przyczyniają się do nadwrażliwości nocyceptorów (receptorów bólowych reagujących na bodźce uszkadzające tkanki)14.
ZŁOTE MLEKO zawiera kurkumę, przyprawę znaną ze swoich właściwości przeciwzapalnych: umieścić 2 filiżanki mleka kokosowego w rondlu z 1 łyżką suszonej mielonej kurkumy, 1 łyżeczkę suszonego imbiru, odrobiną czarnego pieprzu, Gotuj na wolnym ogniu, przez 10 minut ostudź i dodaj surowy miód do smaku.
Imbir – łagodzi ból mięśniowy, a spożywany regularnie – także ból stawów i przeciążenia mięśni spowodowane ćwiczeniami. Niektóre gatunki dzikiego imbiru wykorzystuje się w leczeniu bólu zębów, naciągnięć mięśni, opuchlizn, skaleczeń i owrzodzeń.
Niezawodne okłady z imbiru
W Japonii i Chinach to najpopularniejszy sposób leczenia bólu. Okłady z imbiru stosuje się tam nawet w przypadku poważnych chorób kości bądź stawów, z artretyzmem włącznie.
Według tradycyjnej medycyny chińskiej zastój energii życiowej qi w niektórych częściach ciała jest przyczyną gromadzenia się w nich płynów, co zaburza funkcjonowanie organizmu i wywołuje ból. Jeden z ojców makrobiotyki Michio Kushi wyjaśnia, że pod wpływem okładów z imbiru „płyny zaczynają normalnie krążyć, krew dociera więc do tkanek i inicjuje procesy regeneracyjne. Równocześnie zmniejsza się natężenie bólu”.
Jak zrobić okład z imbiru?
Krok 1. Przygotowanie wody imbirowej
● 100 g startego korzenia imbiru wkładamy do bawełnianego woreczka i szczelnie go zamykamy za pomocą sznurka; doprowadzamy do wrzenia 4 l wody, następnie zmniejszamy ogień, ale nie zdejmujemy garnka z palnika, aby woda za bardzo nie wystygła;
woreczek z imbirem zanurzamy na 5 min. w podgrzewanej cały czas wodzie, po czym wyjmujemy go i porządnie odsączamy.
Krok 2. Przygotowanie okładu
Nasączamy odwarem z imbiru kawałek gazy i przykładamy go na 20-30 min., a następnie ponownie moczymy w podgrzanym roztworze – czynności te powtarzamy 6-10 razy. Jeśli ból jest wyjątkowo silny, to serię okładów można powtórzyć wielokrotnie w ciągu dnia.
Uwaga, zabronione!
Okładów z wody imbirowej nie można stosować w przypadku bólu głowy i zębów. Nie pomogą również na stany zapalne (wyrostek robaczkowy, zapalenie płuc) ani nie okażą się skuteczne w zbijaniu gorączki. Nie należy ich ponadto wykorzystywać w leczeniu małych dzieci i osób w podeszłym wieku. W żadnym wypadku nie przykładamy okładów na brzuch kobiety w ciąży.
Proantocyjanida – flawonoid obecny głownie w nasionach winogron, których spożycie wiąże się ze zmniejszeniem dolegliwości bólowych m.in. w neuropatii cukrzycowej i przewlekłym zapaleniu trzustki15. Znajduje się również w jagodach, nasionach i ciemnozielonych liściach.
Pieprz faktycznie pomaga złagodzić ból pooperacyjny, w tym ulgę w bólu po mastektomii lub amputacji.
Papryka Cayenne jest również silnym zabójcą Candida. Naukowcy odkryli, że jest aktywny przeciwko 16 różnym szczepom grzybów, w tym drożdżakom, wspólnym infekcjom wewnętrznym związanym z bólem stawów i innym objawom candida. (1) Kajen zapewnia również zewnętrzne złagodzenie bólu.
Kapsaicyna, ważny naturalny środek przeciwbólowy występujący w cayenne, pomaga leczyć bolesność mięśni, napięcie, a nawet infekcje skóry. Szukaj go w naturalnych kremach przeciwbólowych.Wykazuje skuteczne działanie w leczeniu chronicznego bólu pleców, mięśni, ścięgien i wiązadeł. Redukuje również ból neuropatyczny17. Kapsaicyna jest substancją, która nadaje papryczkom chilli ostry smak.
Wasabi to kolejny pikantny pokarm o naturalnych właściwościach przeciwbólowych. Naukowcy badają izotiocyjaniany w wasabi jako potencjalne leki przeciwbólowe. Badacz z University of California San Francisco dokonał ostatnio odkrycia sugerującego, że izotiocyjaniany mogą blokować receptor zapalne, co czyni go potencjalnie ważnym naturalnym środkiem przeciwbólowym. (2)
Silne oleje łagodzące ból
Olej z wiesiołka na ból menstruacyjny
Olej z wiesiołka jest naturalnie bogaty w niezbędny kwas gamma-linolenowy kwasu tłuszczowego i staje się coraz bardziej popularny na całym świecie jako naturalny środek na PMS. Wiele kobiet stosuje go w celu złagodzenia powszechnych objawów przedmiesiączkowych, w tym bólu, dzięki działaniu równoważącym hormony.
Zaleca się 1500 miligramów, począwszy od pierwszego dnia okresu i kontynuując aż do jajeczkowania. Jeśli masz jakieś leki antydepresyjne, masz zaburzenie krwawienia lub napady padaczkowe, używasz leków fenotiazynowych na schizofrenię lub jesteś leczony z powodu wysokiego ciśnienia krwi, powinieneś porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania oleju z wiesiołka.
Olej z arniki na ból stłuczenia i ból w ciele nadgarstka
Nie tak popularny jak wiele innych olejków eterycznych. Uważany ogólnie za bezpieczny do stosowania miejscowego, olej arniki stosowany na skórze pomaga złagodzić ból, stan zapalny związany z ukąszeniami owadów, stłuczeniami, a nawet zaostrzeniami zapalenia stawów. (5, 6) Leczenie siniaków, zastosuj olej z arniki dwa razy dziennie (o ile skóra nie jest skaleczona) pomaga zmniejszyć stłuczenie stan zapalny nawet lepiej niż preparaty witaminy K o niskim stężeniu. (3)
Jeśli chodzi o ulgę w bólu cieśni nadgarstka, olej z arniki jest również dobrym wyborem w leczeniu naturalnym przeciwbólowym. U niektórych osób pomaga zmniejszyć ból do tego stopnia, że nie wymagana jest interwencja chirurgiczna przy cieśni nadgarstka. Dla innych, olej z arniki jest sprawdzonym sposobem na obniżenie stanu zapalnego i związanego z nim bólu po operacji cieśni kanału nadgarstka. (4)
Oleje z lawendy i mięty pieprzowej na ból mięśni i ulgę w bólu głowy
Jedną z zalet oleju z mięty pieprzowej jest jego działanie jako naturalny środek przeciwbólowy i rozluźniający mięśnie. Wykazano nawet, że pomaga złagodzić fibromialgię i zespół bólu mięśniowo-powięziowego. (5)
W celu uzyskania naturalnej ulgi w bólu głowy, połącz dwa olejki eteryczne. Olejek miętowy poprawia krążenie, a lawenda zmniejsza napięcie mięśniowe – dwa sposoby szybkiego zatrzymania bólu głowy. Spróbuj umieścić kilka kropli olejku miętowego lub lawendowego w dłoniach, a następnie przetrzyj mieszankę na czole, skroniach i karku. Możesz również rozcieńczyć kilka kropli, mieszając olejki eteryczne z olejem migdałowym, winogronowym lub kokosowym.
Kombinacja mięty pieprzowej i lawendy również pomaga zmniejszyć ból mięśni po treningu.
Uwaga: Niektóre olejki eteryczne mają niewiarygodne właściwości obniżające ból. (Jak zawsze, ważne jest, aby używać olejków eterycznych zgodnie z zaleceniami, ponieważ te oparte na roślinach związki są silne, dlatego należy je odpowiednio wymieszać z olejami nośnymi).
Sól Epsom, chlorek magnezu
Być może już wiesz, że bogata w magnez sól Epsom jest naturalnym środkiem przeciwbólowym dla bólu kości i stawów oraz bolesności mięśni. Ale sól Epsom może się również przydać, gdy masz do czynienia z bolesną drzazgą, a nawet bólem po porodzie.
Namoczenie obszaru dotkniętego drzazgą w ciepłej wodzie i sóli Epsom pomaga bezboleśnie wyciągać drzazgę. Kąpiel w sóli Epsom, może pomóc w zwiększeniu magnezu w organizmie i stłumieniu zapalenia związanego z bólem po porodzie.
Inną odmianą magnezu do stosowania przezskórnego i nie tylko jest chlorek magnezu . Czytaj więcej
Magnez a ból pleców, szyi, artretyzm, przewlekły ból, fibromialgia. Oliwa magnezowa, kompresy, kąpiel.
Masaż powięziowy tzw wałkowanie
Ćwiczenia z wałkiem pianki są formą masażu mięśniowo-powięziowego, który czasami jest lekko bolesny, ale, pomaga w utrzymaniu nierównowagi mięśni, która prowadzi do złej postawy i związanego z nią bólu mięśniowo-szkieletowego. Masaż mięśniowo-powięziowy to rodzaj masażu wykonywanego samoczynnie, który ma na celu rozluźnić napięte mięśnie i „rozbić” punkty spustowe. Użyć do tego możemy rollera piankowego, specjalnych piłek do masażu, do lacrosse, ewentualnie twardej piłki tenisowej lub dłoni. Dzięki zastosowaniu ucisku na odpowiednie punkty na ciele jesteś w stanie przyśpieszyć regenerację mięśni i pomóc im w szybszym powrocie do normalnej funkcji. Mówiąc normalna funkcja, mam na myśli przywrócenie im fizjologicznej długości i siły skurczu.
Bulion z bio kości
W „dawnych czasach” nasi przodkowie nie lubili marnować żadnej części zwierzęcia, którego używali do jedzenia. Z tego powodu, bulion kostny był normalną częścią diety niemal każdego. Wykonane z kości, szpiku kostnego, skóry, stóp, ścięgien i więzadeł, staroświeckie zapasy pomogły dostarczyć wystarczającą dawkę kolagenu, proliny, glicyny i glutaminy, której brakuje w nowoczesnej diecie.
Rosół z bio kości zawiera minerały w postaciach, które twoje ciało może łatwo wchłonąć: wapń, magnez, fosfor, krzem, siarkę i inne. Zawierają siarczan chondroityny i glukozaminę, związki sprzedawane jako drogie suplementy w celu zmniejszenia stanu zapalnego, zapalenia stawów i bólu stawów.
Jednym z powodów, dla których bulion kostny służy jako taki silny naturalny środek przeciwbólowy, jest zdolność do działania jako miękka poduszka, która pomaga kościom ślizgać się bez tarcia z powodu zawartości żelatyny.
Technika Grastona
Opatentowana technologia zwana techniką Grastona (TG-IASTM), wprowadziła do użycia przyrządy ze stali nierdzewnej, które mają na celu efektywne leczenie zaburzeń tkanki miękkiej. Technika Grastona jest wspomaganą instrumentalnie terapią manualną, która służy jako nieinwazyjny sposób radzenia sobie z dolegliwościami tkanek miękkich, takimi jak zapalenie ścięgna Achillesa, zespół cieśni nadgarstka, fibromyalgia, ból pleców i ramion i inne dolegliwości. Udowodniono nawet, że pomaga on złagodzić ból związany z przewlekłymi stanami, takimi jak ból pooperacyjny, w sposób, który może zmniejszyć ilość podawanych środków przeciwbólowych.
Technika działa poprzez celowanie w tkanki blizn, ostrzegając system odpornościowy organizmu, że jest to obszar, który musi być ukierunkowany i wyleczony.
Suche igłowanie
Kiedy myślisz o igle wbijającej się w skórę, ostatnią rzeczą, o której prawdopodobnie myślisz, to naturalna ulga w bólu. Prawdą jest jednak to, że suche igłowanie działa poprzez stymulowanie punktów w celu zmniejszenia bólu lub niepełnosprawności. Badanie z 2007 r. Wykazało, że sucha igła znacznie redukuje ból barków poprzez celowanie w punkt spustowy. Suche igłowanie może również pomóc w radzeniu sobie z punktami spustowymi, które zmniejszają zakres ruchów danej osoby, co może prowadzić do poważnego bólu i efektów ubocznych układu mięśniowo-szkieletowego.
Rolfing
Czy możesz znaleźć ulgę w bólu za pomocą metody, która koncentruje się na manipulacji w tkankach miękkich i twojej psychice? Odpowiedź brzmi tak. Rolfing, znany również jako integracja strukturalna, obejmuje pracę z tkankami miękkimi i edukację ruchową, aby wyrównać strukturę mięśniowo-powięziową twojego ciała z grawitacją. (Pomyśl o powięzi ciała jako o „siatce”, która otacza twoje mięśnie i narządy).
Rolfing nie tylko łagodzi fizyczne bóle mięśniowe zakorzenione w powięzi, ale także poprawia samopoczucie i energię emocjonalną. Niezależnie od tego, czy jesteś sportowcem, który chce poprawić swoją grę, czy też cierpi na ból TMJ, przewlekły ból pleców lub ból kręgosłupa, warto zgłębiać tą technikę masażu. Jest to silny naturalny środek przeciwbólowy, który wpływa na układ nerwowo-mięśniowy w pozytywny sposób.
Niebezpieczeństwa związane z lekami przeciwbólowymi na receptę
Nie ma wątpliwości, że leki przeciwbólowe na receptę pomagają zmniejszyć ból. Problem polega na tym, że często potrzebujesz więcej i więcej, aby stłumić ból związany z przewlekłymi objawami. Co gorsza, przedawkowania i uzależnienia stają się jeszcze bardziej powszechne, co oznacza, że naturalne leki przeciwbólowe są ważniejsze niż kiedykolwiek.
Trzy najczęstsze leki przeciwbólowe na receptę obejmują oksykodon, hydrokodon i metadon. Spróbuj poszukać naturalnych środków przeciwbólowych, zanim zdecydujesz się na te potencjalnie uzależniające i szkodliwe rozwiązania.
Podsumowanie
Leki na receptę i bez recepty pomagają w łagodzeniu bólu, ale towarzyszy im cały szereg działań niepożądanych. Działania niepożądane związane z aspiryną obejmują wrzody żołądka i problemy z oddychaniem, podczas gdy leki przeciwbólowe na receptę są obwiniane za zwiększoną liczbę zgonów spowodowanych przedawkowaniem.
Naturalne środki przeciwbólowe, które koncentrują się na zerwaniu zrostów mięśniowych i punktów spustowych, a także na poprawie postawy i olejkach eterycznych zwalczających ból, mogą pomóc Ci w lepszym samopoczuciu bez stosowania uzależniających i szkodliwych leków dostępnych bez recepty i na receptę.
Źródła:
https://draxe.com/natural-painkillers
Olesen J. i in., The headaches, New York, Raven Press, 489-492
Behav Res Ther. 1999; 37 (4): 313-323
Nalneol Pol 1990/1991; 4: 135-141
Mika T., Fizykoterapia, PZWL, Warszawa 2001, 151-253
J Adv Med. 1995; 8: 2-14
J Pharmacol. Exp. Ther. 2001; 1: 257-263
Acute pain, Arnold, London 2003, 275-283
Franek A., Franek E., Polak A. Nowoczesna elektroterapia, Śląska Akademia Medyczna, Katowice 2001, 70-95
J Back Musculoskelet Rehabil 2011; 24 (3): 155-159
Mikael A. Kowal, Arno Hazekamp, Franjo Grotenhermen, Review on clinical studies with cannabis and cannabinoids 2010-2014, Cannabinoids 2016
Ware M.A. i in., Cannabis for the Management of Pain: Assessment of Safety Study (COMPASS), Journal of
Pain 2015, doi: 10.1016/ j.jpain.2015.07.014
Practical Pain Management 2011; 11 (6): 1-2
Clin J Pain 2004; 20 (1): 19-26
J Cardiovasc Pharmacol 2007; 50 (1): 41-9
Digestion 2001; 63 (3): 203-206
BMC Complement Altern Med. 2011; 11: 50
Br J Nurs. 2011; 20 (15): 926-931
www.kushiinstitute.org
Leave A Reply