Diety Przyroda i zwierzęta Zdrowie w praktyce Przepisy Lifestyle Dziecko/Ciąża Rak/Nowotór/Guz Podróże Pasożyty

Przewodnik 10 dniowy Restart tarczycy

Przewodnik 10 dniowy, który proponuje dr Childs, nie rozwiązuje wszystkich problemów, możliwe , że należałoby przeprowadzić dalsze ograniczenia  lub zmiany, ale jeżeli źle się czujesz, jesteś przygnębiony, przewodnik ten na pewno poprawi funkcjonowanie tarczycy oraz metabolizm.


Na ogólny stan zdrowia wpływają różne czynniki jak styl życia, to co spożywasz, stres, jak długo śpisz i czy ćwiczysz.
Zazwyczaj w diagnostyce chorób, problemem jest podejście lekarza do pacjenta, który nigdy nie pyta o wyżej wymienione czynniki.
Jeżeli chcesz osiągnąć dobre rezultaty musisz zobowiązać się do dokonania zmian w 4 kategoriach przez 10 dni.

Wytyczne:

Dieta

    10 dni  konkretnych zobowiązań.
    Nie więcej niż 6-8 porcji warzyw z goitrogenami.
    Bez oszukiwania.

Ćwiczenia

    HIIT raz w tygodniu.
    1 godzina codziennych ćwiczeń  niskiej intensywności np chodzenie lub nawet sprzątanie.
    minimum 10 000 kroków dziennie.

Suplementacja

    Wsparcie nadnerczy (DSF) 2 tabletki dziennie.


    Cynk do 60 mg dziennie.
    Selen do 400mcg dziennie.
    Prescript Assist  czyli probiotyki glebowe dwa razy dziennie.

Detox

    Unikać substancji zaburzających gospodarkę hormonalną.
    Konkretne pocenie się raz w tygodniu.
    Pić ok 2 litrów  wody dziennie.

                                                


Twoja dieta :

Jedz prawdziwe jedzenie.
1. Unikaj  diet tzw restrykcyjnych o obniżonej ilości kalorii, takie diety fatalnie wpływają na funkcjonowanie tarczycy.

W przypadku ograniczenia kalorii organizm myśli, że jesteś w stanie głodu, a także w celu zachowania energii zwiększa produkcję odwróconej T3 i zmniejsza konwersję T4 do T3.

Zaledwie 25 dni odżywiania o obniżonej kaloryczności  może zmniejszyć (ograniczyć) funkcje tarczycy nawet o 50%.


2. Unikaj diet o niskiej zawartości tłuszczu.

Niska zawartości tłuszczu jest równoznaczna z wysokim poziomem cukru. Analizując diety niskotłuszczowe nigdy nie wykazano, aby spowodowały trwałą utratę wagi.

Pamiętaj, że żywność o wysokiej zawartości cukru może ostatecznie powodować oporność na insulinę i prowadzić do dalszych zaburzeń równowagi hormonalnej.

 

3. Unikaj diet o niskiej zawartości węglowodanów (lub przynajmniej bądź ostrożny z tego typu dietami)

Chociaż prawdą jest, że dieta o niskiej zawartości węglowodanów powoduje najskuteczniejszą utratę masy ciała, mogą być naprawdę szkodliwe dla pacjentów z chorobami tarczycy.
Diety o niskiej zawartości węglowodanów, prowadzą do większej utraty masy ciała, ale mogą być szkodliwe dla pacjentów z niedoczynnością tarczycy.

Diety niskowęglowodanowe  nadmiernie obciążają nadnerczy i mogą pogorszyć czynność tarczycy.

Osoby cierpiące na zaburzenia czynności tarczycy,  lepiej aby spożywały w ilościach umiarkowanych węglowodany czyli w ilości- około 20-30% kalorii pochodzących z węglowodanów ( i to należy ująć w 10 dniowym przewodniku)


4. Należy unikać spożywania więcej niż 6-8 porcji tygodniowo żywności z goitrogenami (np warzywa krzyżowe)  , produkty te powinny być gotowane na parze, zamiast jedzone  na surowo.

Goitrogeny to substancje antyodżywcze, czyli hamujące wchłanianie składników odżywczych z pożywienia. Goitrogeny oraz ich metabolity powodują blokowanie przyswajania jodu i zaburzenia jego gospodarki w organizmie, co z kolei prowadzi do szeregu dysfunkcji i zaburzeń homeostazy. Goitrogeny nazywane są również substancjami wolotwórczymi, ze względu na przyczynianie się do powstawania wola tarczycowego.

                                                           

Pokarmy bogate w goitrogeny obejmują: krzyżowe warzywa (kapusta Bok Choy, brokuły, brukselka, kapusta, kalafior) oraz niektóre inne pokarmy - brzoskwinie, orzechy piniowe, gruszki, mleko sojowe, soja, itp

Porada:  Parzenie pokarmy, które są bogate w goitrogeny ogranicza czynne związki goitrogenen w żywności.

Unikaj jedzenia tych pokarmów na surowo.

Co można jeść:

Białko

Drób organiczny : kurczak, indyk, kaczka, bażant
Owoce morza z pewnego źródła np z dzikiego połowu : Dziki łosoś (w puszkach, świeży lub mrożony), mały halibut, krewetki, anchois, małże, dorsz, krab, flądra, śledź, małże, sardynki, pstrąg
Jaja bio z wolnego wybiegu : do 3 na dobę
Przetwory mięsne  organiczne : kiełbasa, boczek, wędliny

Tłuszcz

Oleje: kokosowy, z pestek winogron, awokado, nierafinowany olej sezamowy, siemię lniane, oliwa z oliwek Extra Virgin

do gotowania z dużym ogniu: kokosowy, z pestek winogron, awokado                                                 

do umiarkowanego gotowania ogniu: z oliwek, pestek winogron, olej sezamowy
na zimno : siemię lniane, oliwą z oliwek

Orzechy: migdały, brazylijskie, orzechy nerkowca, orzechy laskowe, makadamia, pekan, sosna, pistacje, orzechy włoskie, surowe kakao                                                             

Nasiona: Chia, len, konopie, dynia, sezam, słonecznik
masło orzechowe / nasienne: migdały, orzechy nerkowca, orzech, makadamia, orzech
Mąki : migdałów mąka, mąka kokosowa

Produkty: awokado, oliwki, surowe kakao, kokos

Warzywa

Karczochy, rukola, szparagi, awokado, kiełki fasoli, kiełki buraków, brokuły, brukselka, kapusta, kalafior, seler, szczypiorek, kapusta pastewna, ogórek, mniszek, bakłażan, cykoria, czosnek, imbir, fasolka szparagowa zielona, serce palmy,  jarmuż, kalarepa, sałata, grzyby, kapusta sitowata, cebula, pietruszka, papryka (zwykła, chili, itp), radicchio, rzodkiewka, brukiew, wodorosty, szalotka, groszek, szpinak, kabaczek, boćwina, miechunka pomidorowa, pomidory, rzepa, rzepa, rzeżucha, cukinia

Owoce

Jeżyny, jagody, borówki, kiwi, cytryny, limonki, maliny

                                           

 

Zabronione !

Nabiał

Unikać całego nabiału na co najmniej 10 dni (najlepiej 30 dni), w tym mleko, ser, jogurt, itp białko serwatki

Cukier

Unikaj cukru i słodziki w tym aspartam, stewii i splendy

Zboża

Unikaj wszystkie zbóż i wyrobów ze zbóż  (obejmującymi makarony, bułeczki, pizza, chleb, angielski babeczki, tortille, itp)

Strączki

Unikaj  fasoli i roślin strączkowych w tym masła orzechowego z orzechów  ziemnych

Piwo

Unikaj napojów zawierających alkohol


Wielkości porcji dziennych

białko   113-170g  3x na dobę oraz przekąski    czyli od 340g-510g na dzień

owoce  1/2 kubka  jagód raz dziennie

orzechy i nasiona  1-2 garście raz dziennie

masła orzechowe 1-2 łyżki raz dziennie

warzywa bez skrobiowe pół kubka gotowanych (unikaj surowych lub  gotowane na parze)  5-7 razy dziennie czyli od 590-839 ml

zdrowe tłuszcze i oleje: 1 łyżka oliwy z oliwek, 1/2 kubka bogato tłuszczowy  (oliwki i awokado) 3-8 razy dziennie

herbata ok 100-200ml  1-2 razy dziennie

Minimalnie 8 kubków (ok 2l)  jeśli ćwiczysz lub przyjmujesz suplementy

                                                                                      

Ćwiczenia

Ćwiczenie są kolejnym ważnym obszarem, który wymaga pewnych dodatkowych zaleceń dla pacjentów z problemami tarczycy. Trzeba pamiętać, że ćwiczenia to stres dla Twojego organizmu.  A jeśli masz ospałą tarczycę Twój organizm nie koniecznie toleruje stres.

Niektóre osoby nie ćwiczą wcale z powodu skrajnego zmęczenia, nie jest to dobre ze względu na ich nadwagę. Należy znaleźć złoty środek.

Istnieje jednak typy ćwiczeń, które ludzie z problemami tarczycy mogą wykonywać, aby zwiększyć swój metabolizm.

1) HIIT

Trening HIIT, czyli intensywny trening interwałowy, to program ćwiczeń przeznaczony dla osób chcących szybko spalić tkankę tłuszczową oraz poprawić swoją kondycję. Trening HIIT daje trzy razy lepsze efekty w odchudzaniu niż ćwiczenia kardio, a jego wykonanie zajmuje dużo mniej czasu.

Ten rodzaj ćwiczeń powoduje szereg korzystnych zmian:

    Poprawia ogólną równowagę hormonalną.
    Uwrażliwia organizm na insulinę.
    Powoduje spalanie kalorii więcej niż jakiekolwiek inne ćwiczenia.
    Pomaga w budowaniu masy mięśniowej.
    Zwiększa metabolizm poprzez zwiększenie hormon wzrostu.

Przed podjęciem decyzji o wyborze  HIIT  upewnij się, że Twoja nadnercza może tolerować stres.

Jeśli występuje u Ciebie silne zmęczenie najlepiej skupić się na ćwiczeniach o niskiej intensywności i pominąć wysoką intensywność ćwiczeń na początku.

15 minut, co najmniej raz w tygodniu (poziom początkujący) i nie więcej niż 3x tygodniowo (poziom zaawansowany).

Przykładowy trening:

https://www.youtube.com/watch?v=NbDyPBT7t4c

Ćwiczenia wykonuj w powtórzeniach np 5-8 razy. Pod koniec ćwiczenia powinieneś być bez tchu, oddychać ciężko i nie móc mówić.

https://www.youtube.com/watch?v=FVhhbC51_3k

                                                           

2) Trening o niskiej częstotliwości

Ten rodzaj ćwiczeń nie powinien być omijany.  ​1 godzina spaceru dziennie wystarczy, aby zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci o 39%.

Przez co najmniej  1 godzinę dziennie, wykonaj dodatkowo w ciągu dnia:

    spacer,
    wędrowanie,
    kolarstwo,
    prace domowe (zamiatanie, mopem, czyszczenie okien, itd),
    joga,
    pływanie,

    2a) Spacer co najmniej 10.000 kroków dziennie
    2b) 1 godzina dziennie ćwiczeń o niskiej częstotliwości (spacery, jazda na rowerze, itp)

Dla kobiet

Hormony w miesięcznym cyklu kobiet  mogą mieć wpływ na poziom energii, metabolizmu i chęci do ćwiczeń.
 1-14 dzień

Na początku cyklu będziesz miała więcej energii, testosteronu, estrogenów i progesteronu są we względnej równowadze ze sobą. Oznacza to, że należy skupić się na umiarkowanej intensywności i dłuższych przerwach roboczych.

12-16 dzień (faza owulacyjna)

Gdy zwiększa się poziom testosteronu i estrogenu  będziesz miała siłę i energię do zrobienia bardziej forsownych ćwiczeń, takich jak podnoszenie ciężarów, czyli o wysokiej intensywności ćwiczeń.

14-28 dzień

W ostatnich dwóch tygodniach poziom progesteronu w cyklu powinien osiągnąć szczyt, który ma bardzo uspokajający wpływ na organizm - w tym czasie należy skupić się na bardziej relaksujących i lżejszych ćwiczeniach, takich jak joga, pilates lub ćwiczeniach o niższej intensywności.



Suplementacja

Podczas tych 10 dni lecząca się nadnercza, pomoże tarczycy wykonywać swoje zadania i dostarczy Ci zastrzyk energii podczas tych dni.  Nie można ignorować braków składników odżywczych, zapalenia jelit lub nierównowagi.

Pacjenci z chorobami tarczycy są wrażliwi na szereg zaburzeń równowagi jelitowej.

Hormon tarczycy pomaga zwiększyć perystaltykę jelit (naturalny ruch jelit), a także pomaga organizmowi regulować ilość kwasu żołądkowego potrzebnego do trawienia pożywienia.
Niedoczynność tarczycy powoduje  nierównowagę jelitową jak Sibo ( Zespół przerostu bakteryjnego lub inaczej Zespół jelita drażliwego).

Najczęstsze zaburzenia równowagi obserwuje się u ludzi z niedoczynnością tarczycy i Hasimoto należą do nich: zespół rozrostu bakteryjnego jelita cienkiego (SIBO), przerost drożdżaków, Reflux, dysbioza jelit, jelito przeciekające i zespół jelita drażliwego. Jeżeli masz jedno z wymienionych objawów twoja tarczyca nie będzie działać w 100%.

  UWAGA: Jeśli masz wyżej wymienione objawy, prawdopodobnie wymagasz intensywnego leczenia, a następnie możesz zastosować zalecenia Dr Childs'a czyli Przewodnik  10 dniowy.

Należy także zwrócić uwagę na stosowane probiotyki, ponieważ nieodpowiednie mogą zaostrzyć sytuację zwłaszcza u pacjentów SIBO. Nieodpowiednie probiotyki mogą zwiększyć fermentację w jelitach powodując pogorszenie samopoczucia , zaparcia, gazy lub bóle brzucha podczas stosowania nieodpowiednich probiotyków

suplementacja zalecana przez dr Childs'a        

http://izla.pl/blog/artykul/1603

http://izla.pl/blog/artykul/1596

uzupełnienie rozważyć przyjmowanie enzymów proteolitycznych, które:

    Pomagają trawić jedzenie
    Przyczyniają się one do zniszczenia kompleksów immunologicznych zarówno w jelitach i krwiobiegu
    Pomagają  wchłonąć składniki odżywcze!


Enzymy proteolityczne mogą być bardzo pomocne u pacjentów z chorobą Hashimoto z powodu niskiego poziomu kwasu żołądkowego i jednocześnie niskim hormonem tarczycy.
Np suplement Super Enzymes firmy NOW

 

                                                                                        

 

Odnowa ciała przez Detox

Detox nie tylko odnosi się do substancji chemicznych i toksyn, ale odnosi się również do usuwania z umysłu negatywnych myśli i emocji, które mają ogromny wpływ na ogólny stan zdrowia.

Toksyczne emocje, chemikalia, zachowania, itp, mają negatywny wpływ na zdrowie. Jeśli nie usuniesz ich z umysłu nie zoptymalizujesz swojego zdrowia.

Substancje chemiczne :

    bisfenol A
    ftalany
    pestycydy
    trwałe zanieczyszczenia organiczne (polichlorowane bifenyle)
 

zaburzają czynność tarczycy na poziomie komórkowym. Postaraj się wyeliminować kontakt z nimi poprzez np:

                                                            

    1) Nie dotykaj kwitów kasowych lub paragonów (zawierają wysokie stężenie bisfenolu-A)
    2) Pij z kubków szklanych lub pojemników
    3) Pij tylko  filtrowaną wodą lepszy jakiś filtr niż żaden
    4) Unikaj wszystkiego, co wykonane jest z tworzywa sztucznego
    5) Jedz pokarmy organiczne i mięso bio zwierząt karmionych trawą
    6) Unikaj wszystkiego ze słowem 'Fragrance' lub 'Parfum'
    7)Używaj organicznych kosmetyków i środków czystości

Kąpiel detoksykująca

    Kąpiel co najmniej raz w tygodniu
    Głębokie pocenie się co najmniej raz w tygodniu

1. Wypełnij wannę gorącą wodą

2. Dodaj 1 kubek sody oczyszczonej do wody (aby zalkalizować ciało)

3. Dodaj 10 kropli olejku lawendowego (w celu obniżenia poziomu kortyzolu i stresu)

4. Dodaj 1-2 kubki soli Epsom  (detoxykuje ciało, nasyca magnezem , ułatwia zasypianie )


Pod koniec 10 dnia powinieneś zauważyć zmianę: więcej energii, mniejszy obwód w tali, lepiej działający mózg:)
 

Podsumowanie: Programu żywieniowy stosowany przez dr Childs'a to jest pełny dobrej jakości białka oraz tłuszczu i z powodzeniem sprawdza się w leczeniu Hashimoto. Można by powiedzieć że jest to dieta paleo lub nawet ketogeniczna, ale chora tarczyca takiego odżywiania wymaga.

Jak widać jeżeli masz problemy z tarczycą i Hashimoto nie wskazane jest odżywianie wegańskie i wegetariańskie. Przy wegetariańskim zamiast mięsa możesz spożywać koktajle białkowe np z serwatki. Możesz także zastosować szejki/koktajle z  białka grochu. Pamięta że chodzi tu o białko z kompletem aminokwasów.

http://izla.pl/blog/artykul/1693

http://izla.pl/blog/artykul/1731

 

Problemem może być także zaopatrzenie się w produkty białkowe bio np mięso

 

Źródła:

http://www.restartmed.com/diet-low-carbohydrate-high-fat/

http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/zajecia-i-treningi/trening-hiit-na-czym-polega-jakie-sa-zalety-treningu-interwalowego_42530.html



<< poprzedni artykuł następny artykuł >>

Dodawanie komentarzy do wpisu możliwe po zarejestrowaniu i zalogowaniu.

izla.pl 2015-17
Wszystkie prawa zastrzeżone. Kopiowanie i rozpowszechnianie treści i zdjęć bez zgody autorki zabronione.