Diety Przyroda i zwierzęta Zdrowie w praktyce Przepisy Lifestyle Dziecko/Ciąża Rak/Nowotór/Guz Podróże Pasożyty

Jak schudnąć z niedoczynnością tarczycy i Hashimoto

9 praktycznych porad

od lekarza funkcjonalnego, specjalizującego się w chorobach tarczycy - dr Childs

Odchudzanie przy Hashimoto może być trudne ze względu na szereg czynników. Osoby z Hashimoto odżywiające się mimo stosowania diety 1000 kilokalorii, nie mogą schudnąć dlatego, że wszystko jest zależne od równowagi hormonalnej w organizmie (w tym tarczycy).

Choroba  Hashimoto przyczynia się do wielu problemów hormonalnych, które prowadzą do przyrostu masy ciała:


Podwyższony poziom insuliny.

Insulinooporność  hamuje konwersję T4 do T3. Dlatego też wiele osób może mieć "normalny" poziom hormonu tarczycy we krwi, ale niskie poziomy hormonu tarczycy w komórkach (zjawisko znane jest jako oporność tarczycy). Zwiększona insulina prowadzi do otyłości. Zwiększony poziom kortyzolu do problemów z  hormonem nadnerczy.

Podwyższony poziom kortyzolu powoduje przyrost masy ciała poprzez insulinooporność. Stres zwiększa poziom kortyzolu, to może powodować przyrost wagi.
 

Hashimoto powoduje niedoczynność tarczycy, co powoduje zmniejszenie hormonu tarczycy i ostatecznie przyrost masy ciała (poprzez zmniejszony metabolizm i produkcji energii całego ciała). Wyjaśnia to dlaczego Hashimoto wywołuje skrajne zmęczenie.
 

Nie jest tajemnicą, że niski poziom hormonów tarczycy prowadzi do nieprawidłowych cykli miesiączkowych oraz dominacji estrogenów. Zwiększona produkcja estrogenów prowadzi do przybierania na wadze w częściach ciała jak pupa, uda i biodra u kobiet.
Odżywianie czyli dieta jest bardzo istotna w tej chorobie. Ogólnie jest przyjęte, iż aby schudnąć trzeba zmniejszyć ilość kalorii, ale to jest szkodliwe w przypadku chorób tarczycy.

Zmniejszenie kalorii u pacjentów z Hashimoto i niedoczynnością tarczycy, powoduje zmniejszenie metabolizmu, zmniejszenie konwersji T3 T4 i wzrostu odwrotnej T3 (blokującej hormon tarczycy).

Jeżeli  w ciągu 25 dni ograniczysz kalorie, może to spowodować obniżenie funkcjonowania tarczycy nawet o 50%.

Musisz zastosować dietę wypełnioną zdrowym i pożywnym pokarmem. Musisz wykluczyć alergizującą żywności.

Na cały proces składa się 9 problemów jest to:

1) określenie swojego metabolizmu,

2) dostosowania ewentualnych leków oraz ich dawek,

3) dieta,

4) ćwiczenia,

5) zdrowie jelit,

6) stany zapalne,

7) stres,

8 ) leptyna i insulinoporność,

9) toksyny,

 

1) Sprawdź swój metabolizm

Posiadanie prawidłowego metabolizmu jest absolutnie niezbędne do utraty wagi.

Niski hormonu tarczycy = niski metabolizm.
Jak można sprawdzić spoczynkowe tempo metabolizmu?

Można to wykonać poprzez sprawdzenie podstawowej temperatury ciała. Niestety test ten może być nie miarodajny, ale może dać ogólny pogląd.

Codziennie rano jak tylko się obudzisz,  zmierz temperaturę swojego ciała (przez usta lub pod pachą) i zapisz swoją temperaturę ciała każdego ranka. Powtarzaj proces każdego dnia przez co najmniej 7 dni. Jeżeli jesteś kobietą, która ma owulacje najlepiej pomiar zrobić przez cały cykl miesiączkowy.

Twój wykres temperatur może wyglądać tak jak wyżej.

Wykres przedstawia temperaturowy chaos, który określa nieodpowiedni poziomu hormonu tarczycy.

Podczas owulacji temperatura staje się bardziej stabilna. Po podaniu w ciągu 1 miesiąca pacjentkom  Armour (ekstraktu z tarczycy),  temperatura przestaje być chaotyczna. Metoda ta jak zostało powiedziane wyżej nie jest czasami miarodajna, ponieważ na zmianę temperatury w ogranizmie ma też wpływ hormon nadnerczy.

Zmęczenie nadnerczy są powszechne u pacjentów Hashimoto i mogą również prowadzić do zmniejszenia podstawowej temperatury ciała. Jeśli pacjent ma zoptymalizowaną dawkę, a nadal nie ma poprawy, należy zająć się również hormonem nadnerczy. Wiele kobiet z Hashimoto nie ma owulacji , badanie temperatury może pomóc czy tak jest.
Spowolniony metabolizm może być spowodowany również leczeniem hormonu tarczycy, dobraniem złej dawki, doborem złego leku.

Jednak aby poprawić swój metabolizm należy również zwrócić uwagę na :

1) Sprawdzić swój stan nadnerczy Dr Childs proponuje test z krwi holenderskiej firmy, jest też inny sposób czyli  Analiza  Pierwiastkowa Włosa.

2) Unikać restrykcyjnych diet czyli o obniżonej kaloryczności.

3) Odpowiednie dawkowanie hormonu tarczycy.

Jest pewien problem, gdyż w Polsce nie ma lekarzy funkcjonalnych, a trafić do dobrego endokrynologa to szczyt marzeń, ale jeżeli znasz endokrynologa z otwartym umysłem na swojej stronie dr Childs przedstawia zastosowanie różnych leków, w różnych kombinacjach, aby uzyskać skuteczne połączenia.
4) Zmniejszenie i unikać (jeśli to możliwe) leków, które spowalnia metabolizm: antydepresanty, narkotyki, leki przeciwdrgawkowe, leki na ciśnienie krwi, steroidy i leki na cukrzycę, które powodują zwiększenie poziomu insuliny
 5) Spać  7-8,5 godzin
 6) Włączyć  trening siłowy do rutynowych ćwiczeń potrzebny do budowania masy mięśniowej

 

2. Odpowiednia dawka hormonu tarczycy i innych ewentualnych leków.

Rodzaj  ewentualnych leków i ich dawki  jest wysoce zindywidualizowane. Nie postępuj  z założenia, że ​​jeżeli pewne leki pracował dla kogoś, kogo znasz, to będą działać na Ciebie.

Najlepszym sposobem, aby znaleźć swój typ leku i dawki to metoda prób i błędów.
Zrozumienie oporności tarczycy i rewersu T3. Tu niestety potrzebny jest endokrynolog naturopata, którego jak mi wiadomo w Polsce brak, ale jeśli taki istnieje proszę o namiary:)

                                                   

3. Odpowiednia dieta.

Dieta przy chorobie Hashimoto jest kluczowym elementem, aby schudnąć.

Dieta zazwyczaj jest zindywidualizowana, ale zdecydowana większość pacjentów dr Childs'a ma lepsze samopoczucie, gdy unika glutenu, nabiału i produktów sojowych. Po usunięciu tych grup żywieniowych pacjenci tracą sporo na wadze. 

1) Podstawowym kierunkiem jest nie liczenie kalorii i postawienie na żywność gęsto odżywczą, wysokiej jakości.
2) Unikanie węglowodanów słodkich, starając się utrzymać około 20-30% całkowitej liczby kalorii z węglowodanów.
3) Unikanie diet ograniczających lub  niskokalorycznych dla przypomnienia to źle działa na tarczycę.

 Wiele osób z Hashimoto cierpi z powodu rozregulowania poziomu cukru we krwi, zmęczenia nadnerczy czy zaburzeń układu pokarmowego ( drożdżyca, nieszczelność jelit)

                                                                  

4) Należy unikać nadmiernego spożywania goitrogenów czyli warzyw krzyżowych zwłaszcza w stanie surowym. Najlepiej przed spożyciem sparować je lub nawet sparzyć oraz nie przekraczać 6-8 porcji tygodniowo.

5) Wyeliminować pszenicę, gluten, soje i nabiał , u  60-80% pacjentów będzie widać ogromną poprawę już po tej eliminacji.

4. Odpowiedni rodzaj ćwiczeń.

Dla osób z Hashimoto ćwiczenia nie mogą być skrajnie wyczerpujące.

Co jednak zrobić, gdy wskazane jest ćwiczyć a Ty:

jesteś tak zmęczony, że ledwo możesz wstać z łóżka,
po treningu czujesz się jakbyś uderzył w ścianę,
ćwiczysz 5 razy w tygodniu, ale bez względu na to co robisz nie możesz schudnąć.

Jeśli masz takie problemy to najpierw należy zoptymalizować hormon tarczycy lub nadnerczy. W takim przypadku bądź po prostu aktywny czyli chodź 30 minut dziennie lub uprawiaj nordic walking.

Najlepszy rodzaj ćwiczeń przy Hashimoto to HIIT. Skutecznie spala tkankę tłuszczową i uczula organizm na insulinę. HIIT wymaga miej czasu, niż ćwiczenia cardio (np bieganie przez 45 minut).

https://www.youtube.com/watch?v=ieyzL5OaPZk

Ćwiczenia należy tylko wykonywać przez 10-15 minut, 1-2x w tygodniu, aby uzyskać dobre wyniki. Wstępnie możesz spróbować ćwiczyć raz w tygodniu i obserwować swoje ciało.

                                                                        

5. Zdrowe jelita.

Zdrowie jelit jest bardzo ważne. Dysbioza jelit czyli nierównowaga mikrobiomów przyczynia się do zwiększenia metabolizmu, stanów zapalnych, złego trawienia i przyswajania, poza tym mogą uwalniać substancje toksyczne, które przenikają do mózgu. Zdrowie jelit może mieć także wpływ na utratę wagi.

Oznacza to, że jeśli cierpisz z powodu: wzdęć, zaparć, biegunek, bóli w nadbrzuszu, reflux, zespół jelita drażliwego SIBO, nieszczelne jelita, przerostu drożdży lub jakichkolwiek innych problemów jelitowych, musisz wyleczyć jelita.

Osoby z  Hashimoto są niezwykle podatne na jelitowe problemy,  ponieważ hormon tarczycy kontroluje ruch jelit i kontroluje kwas żołądkowy.

Aby naprawić jelita należy zrobić kompleksową analizę kału, dr Childs zaleca  3 krotny test

https://www.doctorsdata.com/comprehensive-parasitology-x3/

Jak wiadomo w Polsce prawdopodobnie nie ma takich testów , więc należy zaufać lekarzowi konwencjonalnemu oczywiście w pewnym stopniu oraz dodać metody naturalne. Można także rozpatrzeć program Amy Myers Program 4R czyli eliminacje pokarmową , dietę i suplementację .

http://izla.pl/blog/artykul/1313

Drobnym problemom można zaradzić poprzez

1. Zażywanie probiotyku

Nie wszystkie probiotyki są sobie równe. A co działa dla swojego przyjaciela, może być nieodpowiednie dla Ciebie.

Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku Sibo lub drożdżaków. Jeżeli po probiotykach czujesz się gorzej masz ból brzucha , zaparcia to możesz mieć SIBO. Wtedy zastosować można probiotyki glebowe, które nie powodują wzdęć.

Dr Childs poleca  Probtiotic  i Primal Defense Ultra.

https://www.biovea.net/pl/product_detail.aspx?PID=4454&TI=GGLPL&C=N&gclid=CKa5hf2D3tECFR5eGQodrxkKuA

PRIMAL DEFENSE ® ULTRA zapewnia 15000000000 żywo liczbę komórek i 13 gatunków pożytecznych kultur zwanych homeostatic ® organizmów glebowych (gleby oparte probiotyki).

RIMAL DEFENSE ® ULTRA zawiera szereg zdrowego poziomu pH, Homeostazy ® organizmów glebowych (HSOs), Saccharomyces boulardii, Lactobacillus i Bifidobacterium i Bacillus subtilis (katalaza dodatnie Bacteriums) wspierania zdrowego przewodu pokarmowego i układu odpornościowego, regularne ruchy jelit i pożywne jelit komórki-śluzówki pierwszej linii systemu obronnego organizmu.

180 tabletek za ponad 400zł

                                                           


2. Rozważyć przyjmowanie enzymów proteolitycznych

Enzymy proteolityczne służyć trzem celom:

pomagają trawić jedzenie
przyczyniają się one do zniszczenia kompleksów immunologicznych zarówno w układzie pokarmowym i krwi pomagają one wchłonąć składniki odżywcze

Enzymy proteolityczne mogą być bardzo pomocne dla pacjentów z chorobą Hashimoto z powodu niskiej zawartości kwasu żołądkowego i jednocześnie niskim  hormonem tarczycy.

Godne polecenia są  Super Enzymes firmy NOW

                                                                                    

6 Zmniejszenie stanu zapalnego w organizmie

Wiele chorób, w tym trudność w obniżeniu wagi, może mieć korzenie w przewlekłym zapaleniu.

(wg dr Josh Axe) Zapalenia, mogą być spowodowane przez:

    Przewlekły stres (praca, rodzina itd.)
    Brak snu (mniej niż 7 godzin na dobę)
    Nieodpowiednia dieta (standardowa dita przetworzona )
    Nieleczona nierównowaga jelit (Sibo, IBS, IBD, reflux, przerost drożdżaków, etc.)
    Zaburzenia  mikrobiomu jelit (dysbioza)
    Tłuszcz na brzuchu

Aby zmniejszyć stan zapalny w organizmie:

Skoncentruj się na zarządzaniu stresem: np 20 minut dziennie, jogi, medytacji lub modlitwy duchowej.
Śpij co najmniej 7 godzin. Jeżeli masz problemy ze snem wspomagaj się ziołami, relaksującą kąpielą lub nawet melatoniną.
Jedz prawdziwy pokarm najlepiej gęsto odżywczy. Jeśli na etykiecie jest więcej niż 3 chemiczne składniki nie jedz.
Zdrowie jelit ww zalecenia                                                                                                                       Weź probiotyk, uzupełnij niedobory substancji odżywczych (najczęściej jest to witamina B12, tran, magnez i cynk).
Ćwicz (1-2x sesje HIIT tygodniowo) i pozostań aktywny w inne dni, robiąc co najmniej 10.000 kroków.

 Odczujesz poprawę już po miesiącu

                                                            

7 Równowaga poziomu kortyzolu i nadnerczy

Hormon tarczycy działa w tandemie z hormonem nadnerczy (adrenaliny i noradrenaliny), aby dostarczyć organizmowi energii w postaci ATP, oraz utrzymać swoją podstawową przemianę materii.

Gdy poziom hormonów tarczycy jest niski, twoja nadnercza musi pracować w godzinach nadliczbowych, w celu uzupełnienia różnicy. Prowadzi to  do wyniszczenia i zmęczenia.

Objawy zmęczenia nadnerczy:

    miażdżące i wyniszczające zmęczenie
    pragnienia soli i cukru
    problemy z utrzymaniem poziomu cukru we krwi
    niskie ciśnienie krwi lub niestabilne ciśnienie tętnicze w pozycji stojącej
    mgła mózgowa lub słabe funkcjonowanie mózgu
    Niski popęd płciowy
    I wiele więcej ...

Leczenie nadnerczy to temat rzeka ale co możesz zrobić:

Unikaj kofeiny za wszelką cenę - może ona dostarcza Ci energii, ale kosztem spalania Twojej nadnerczy.
Zwiększ spożycie soli (najlepiej  soli morskiej lub soli himalajskiej różowej). Dodawaj 1 łyżeczkę do szklanki z wodą każdego ranka.
Rozważ podejmowanie adaptogenów takie jak Rhodiola, Ashwaganda, żeń-szeń syberyjski, czy bazylia. lub polecany przez dr Childs'a  DSF FORMULA Nutri-West
Wzmocnij nadnerczy poprzez DSF Formula 
Bierz 2 gramy witaminy C dziennie (najlepiej askorbinian sodu).
Spożywaj kilka posiłków w ciągu dnia, może będzie trzeba jeść co 2-3 godziny, aby ustabilizować poziom cukru we krwi.
Rozważ ocenę dla hormonów nadnerczy

Uzdrowienie nadnerczy może trwać miesiące, ale już po miesiącu możesz  zauważyć różnicę w samopoczuciu.

Zamiast DSF możesz zastosować pojedyncze witaminy plus odpowiednie dodatki np wyciąg z pestek grejpfruta, chlorelle patrz skład DSF

zobacz wpis najlepsze suplementy dla Hashimoto:

http://izla.pl/blog/artykul/1596

                                                                        

8 Oporność leptyny i insulinooporność

Jeżeli wykona się wyżej wymienione czynności i nadal nie można schudnąć, przyczyną może być leptyna.

Kiedy kończymy posiłek, leptyna jest uwalniana z zapasów tłuszczu do krwiobiegu. Ostatecznie dociera do mózgu, aby dostarczyć mu wiadomość o tym, że jesteśmy najedzeni. Jeżeli ta informacja nie dociera to ciągle jemy co prowadzi do otyłości.

Jak zdiagnozować oporność leptyny.

Poziom leptyny w surowicy krwi: powinien wynosić <12.
Sprawdź w surowicy stężenie kwasu moczowego: wynik > 5 jest problem w metabolizmie fruktozy

Opór Leptyny jest traktowana w taki sam sposób jak  insulinooporność.

Uwaga :Zmiany w stylu życia może nie wystarczyć, jeśli twoja tarczyca jest niedostatecznie leczona, masz zapalenie ogólnoustrojowe lub nadal masz insulinooporność.

Możesz korzystać z leków, które mogą uwrażliwić organizm na leptynę. Należą do nich: Eksenatyd i Pramlintyd (oba są to leki na cukrzycę, ale mogą znacząco pomóc w utracie wagi i odporności na leptynę).

                                                                                           

 9 Toksyny

Toksyny  zaburzają układ endokrynny
 

Oto kilka wskazówek, jak uniknąć tych substancji chemicznych, które mogą zakłócać funkcje tarczycy:
1. Nie dotykaj Kwitów, paragonów

Występuje w nich bisfenol A (znany bloker tarczycy), który jest wchłaniany przez skórę, gdy jest dotykany. Poproś kasjera o umieszczenie kwitu w torebce plastikowej.

2. Pij ze szklanych naczyń

Unikaj plastikowych pojemników, butelek z wodą i żywności w puszkach. Zawierają one BPA i / lub glin.

Szklany bidon Lifefactory


3.Pij tylko przefiltrowaną wodę

Zastosuj filtr odwrotnej osmozy do wody. Należy jednak pamiętać, że każdy filtr jest lepszy niż żaden.
4. Należy unikać tworzyw sztucznych o ile to możliwe

Unikaj plastikowych zabawek, przechowywania żywności w plastikowych pojemnikach, żywności owiniętej w folię, itp   I nigdy nie  podgrzewaj  żywność w plastikach w kuchence mikrofalowej.
5. Jedz żywności ekologiczną i mięso zwierząt karmionych trawą, jeśli tolerujesz nabiał kupuj tylko organiczny lub fermentowany.

6. Unikaj Perfum, zapachów sztucznych

Jeśli widzisz słowo "zapach" lub "perfumy" na etykiecie, ten produkt zawiera ftalany.
7. Sprawdź swoje kosmetyki oraz chemię domową (środki czyszczące)

Używaj kosmetyków i domowej chemii certyfikowanej i organicznej. Pamiętaj o detoksie czyli kąpieli detoksykacyjnej oraz obfitym poceniu się np podczas ćwiczeń czy w saunie

 

Końcowe przemyślenia

Weź swoje zdrowie w swoje ręce i bądź największym jego zwolennikiem.

Może to zająć trochę czasu i energii, ale na pewno warto:)

 

 

Źródła:

http://www.restartmed.com/lose-weight-hashimotos/

http://oczymlekarze.pl/raporty/1900-schudnij-na-lato/1899-od-leptyny-do-greliny-koniec-z-efektem-jo-jo

https://www.biovea.net/pl/product_detail.aspx?PID=4454&TI=GGLPL&C=N&gclid=CKa5hf2D3tECFR5eGQodrxkKuA



<< poprzedni artykuł następny artykuł >>

Dodawanie komentarzy do wpisu możliwe po zarejestrowaniu i zalogowaniu.

izla.pl 2015-17
Wszystkie prawa zastrzeżone. Kopiowanie i rozpowszechnianie treści i zdjęć bez zgody autorki zabronione.